Ne kažem da zaboravite iskakanje i čučnjeve, ali jeste li znali da postoje hrana koja vam pomaže da vaš plijen bude veći i sitiji? Dovraga, da! Naše stražnjice trebaju lotta proteine ​​i zdrave masti. Želite li oblikovati taj plijen i pripremiti ga za ljeto? Evo popisa hranu koju biste trebali jesti.



1. Losos

Riba, hrana, losos i obrok HD fotografija Caroline Attwood (@carolineattwood) na Unsplash

Otkačite na nepljuskajte



Losos je jedna od najbogatijih namirnica visokokvalitetnih bjelančevina i esencijalnih masti. Doista, sadrži omega 3 masnu kiselinu koja je vrlo korisna za naše tijelo. Zanimljiva je činjenica da omega 3 smanjuje simptome metaboličkog sindroma .

Dopustite mi da to kažem na drugi način, ova masna kiselina kontrolira razinu šećera u krvi, krvni tlak i nakupljanje masti oko struka. Doista, jedenje lososa potiče pravilno funkcioniranje inzulina, hormona koji regulira šećer u našem tijelu i omogućuje našem metabolizmu da pravilno asimilira masti, ugljikohidrate i proteine.



Losos također štiti zdravlje kostiju, a njegovo bogatstvo kalijem čini ovu ribu optimalnom hranom za naše mišiće i apsorpcijom viška vode. To znači da će vam, osim zaobljenije i veće stražnjice, pomoći i losos eliminirati to zadržavanje vode svi mrzimo.

2. Povrće

povrće, žitarice, mahunarke, meso, grašak, slanutak, garbanzo, kukuruz

Christin Urso

dobra mjesta za jelo u tvrđavi vrijednoj Texasu

Mahunarke su krcate proteinima i vlaknima. Proteini omogućuju rast mišića, a vlakna rade za pravilnu probavu i dobro funkcioniranje našeg metabolizma. Zapravo, vlakna pomoći će u unosu najveće količine hranjivih sastojaka u mahunarkama, poput mangana, vitamina B9 i naravno našim voljenim proteinima.



Obavezno ih uključite u svoju prehranu i budite spremni oblikovati taj plijen velikom raznolikošću mahunarki, poput leće, slanutka ili crnog graha.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, bademi, stol i crna HD fotografija od chuttersnap (@chuttersnap) na Unsplash

Otkačite na nepljuskajte

Orašasti plodovi su još jedan izvrstan izvor zdravih masnoća i proteina, mislite da pola šalice orašastih plodova sadrži oko 13 g proteina.

Postoji nekoliko vrsta orašastih plodova i sve sa zanimljivim funkcijama. Na primjer, bademi, indijski orah i pistacije smatraju se najboljima za one koji broje kalorije (molim vas, nemojte ljude). Kikiriki je pojačivač za mozak, a orasi su najbolji orasi za srce.

Dakle, ne zaboravite ih uključiti u doručak (ujutro ne bih mogao bez maslaca od badema), kao dodatak za vaše salate ili kao jednostavan međuobrok.

pilić fil 12 dana Božića 2019

Savjet za žlicu: Kombinirajte orašaste plodove s mahunarkama i dobit ćete sve esencijalne aminokiseline .

4. Suho voće

Suho voće je podcijenjeno zbog očito visokog sadržaja šećera i kalorija.

No jeste li znali da šećer sadržan u sušenom voću ne utječe na razinu šećera u tijelu? Ili da sušeno voće, poput suhih smokava i šljiva, sadrži a mnogo viša razina antioksidansa i vlakana od svježeg voća?

Ali budite oprezni u supermarketu, uvijek pročitajte etiketu! Pakirano suho voće često sadrži dodani šećer i ulja, stvari koje ne želite. Ova savršena hrana prikladna je, dugotrajna i daje energiju odmah. Neka to bude prije vaših čučnjeva, vaš će vam plijen biti zahvalan!

Savjet za žlicu: Koristite datulje kao zaslađivač za svoje smoothieje ili deserte.

5. Avokado

Otkažite putem thinkcatalog.com

Avokado je krcat vlaknima, vitaminima, kalijem i mononezasićenim masnim kiselinama. Te su masne kiseline neophodne za izgradnju naših mišića i pomažu u uklanjanju 'loše' masti.

Želite da se taj plijen zaokruži? Nemojte rezati pretpostavke o mastima. Obavezno ih uključite u svoje obroke. Kao zamjenu za avokado možete koristiti maslinovo ulje, laneno ulje ili kuhati hranu u kokosovom ulju, pojačivaču metabolizma.

6. Cijela pšenica

Crunchy Bread Crust fotografija Wesual Click (@wesual) na Unsplash-u

Otkačite na nepljuskajte

Želim to jasno razjasniti, vaš plijen POTREBUje ugljikohidrate!

koliko starbucka u New Yorku

Ugljikohidrati su zlatni rudnik za rast naših mišića. Osim što su jedan od najvažnijih izvora energije, oni grade vitka mišićna tkiva . Poznato je da ova vrsta mišića povećava naš metabolizam jer su aktivna tkiva i trebaju kalorije za pravilno funkcioniranje. Doista, ne konzumiranje ugljikohidrata izazvalo bi suprotan učinak: gubitak vitkih mišića, sporiji metabolizam i nakupljanje masti. Drugim riječima, noćna mora.

Stoga, ne zaboravite kombinirati proteine ​​i masti s ugljikohidratima. Pšenični kruh, pšenična tjestenina, ali i ostali ugljikohidrati, poput kvinoje, smeđe riže, slatkog krumpira ili kremaste zobene pahuljice za vaše brekkie, uvijek bi trebali biti na vašem popisu za kupovinu namirnica.

7. Meso

piletina, svinjetina, roštilj, meso

Christin Urso

Nepotrebno je trošiti previše vremena na bijelo meso, opsesiju bodybuildera, ultimativni protein. Nema sumnje, uzmite piletinu s roštilja, ali nemojte reći 'ne' dobrom odresku!

Nemasna govedina jedan je od izvora s najvećom količinom proteina ljudski proteini . Također je bogat cinkom, željezom, fosforom, kolagenom, koji su svi neophodni za izgradnju i održavanje naših mišića.

Savjet za žlicu: istisnite malo limuna na meso, nevjerojatno će povećati apsorpciju minerala.

8. Tamni zeleni

Salata ostavlja lišće fotografija Alfonsa Cennamea (@alfonsocenname) na Unsplash-u

Otkačite na nepljuskajte

možete li napraviti tjesteninu u mikrovalnoj pećnici

Zaboravite ideju o zelenilu kao dosadnoj prehrani. Vjerovali ili ne, tamno zeleno povrće pridonosi oblikovanju tog plijena.

Zašto? Jer naša stražnjica treba vitamine, minerale i puno aminokiselina kako bi razvila nove stanice i 'napunila' naše hormone. Neke od omiljenih povrća su tamnozeleni listovi (npr. Špinat, kelj), prokulica, brokula i krastavci.

9. Jogurt

Ako želite izgraditi tu zadnjicu, ne zaboravite svoj dnevnik. Jogurt je poznat po visokom udjelu kalcija koji promiče zdravlje kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Preporučio bih konzumaciju jogurt s malo masnoće ili nemasni jer sadrži punu količinu kalcija i nije napunjen mastima.

Jogurt također koristi našem probavnom zdravlju zahvaljujući sadržaju živih kultura (bakterija), poznatih i kao probiotici .

10. Jaja

Azija crvena

Sigurna sam da većinu vas ne čudi činjenica da vam jaja mogu pomoći u oblikovanju tog plijena.

Ali, žumanjak da ili žumanjak ne?

Pa, sam žumanjak sadrži pola hranjivih sastojaka i pola količine bjelančevina cijelog jaja. Stoga, ako jedete samo bijelo, ne dobivate sve proteine ​​koje biste mogli dobiti, vitamin D, vitamin B12, dovoljno omega 3 masne kiseline, folata i holin koji su svi koncentrirani u žumanjku.

Međutim, žumanjci su puni masti i mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Zbog toga predlažem da ne jedete više od dva žumanjka u obroku (za omlete, fritaju, kolače ili bilo koja druga jela koja zahtijevaju više od dva jaja, upotrijebite dva cijela jaja, a za ostale samo bijelo).

Donja linija:

Moguće je oblikovati taj plijen i pripremiti ga za ljeto. Ne odričite se ljudi i uvijek se sjetite da je ono što jedete izuzetno važno za postizanje vaših rezultata. Pokušajte uvrstiti svu (ili gotovo svu) hranu s popisa u svoju prehranu, radite čučnjeve i budite spremni obući onaj kupaći kostim koji ste svi čekali.