S obzirom na to da epidemija pretilosti proganja naš svijet, teško je održavati zdravu težinu i ukupnu prehranu. Međutim, visoka razina kolesterola, triglicerida i visoki rizici od KVB nisu jedini problemi u našem društvu. Dok se mnogi ljudi bore s prekomjernom konzumacijom hrane, drugi se bore s time što ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka. Evo simptoma nedovoljnog unosa kalorija za vas.



jabuka

Alex Frank



Pod velikim pritiskom, stresom, opsjednutošću slikom tijela, unosom previše 'praznih kalorija' ili jednostavno nedostatkom hrane, uzroci su ovih deset simptoma.

mogu li dovesti svog psa kod trgovca joea

1. Neprestano se osjećate kao da imate malo energije

Kalorija, kao što ste naučili na raznim tečajevima fizike, biologije i kemije u srednjoj školi ili na fakultetu, osnovna je jedinica energije. Ili, kako volim razmišljati o tome, kalorija je sićušni trol koji vam se uvuče u hlače tijekom noći i učini ih čvršćima. Znanstvenija je količina energije potrebna za podizanje 1 grama vode za 1 Celzijev stupanj - energiju dobivamo iz hrane koju jedemo.



Baš kao što automobil ne funkcionira ako nema benzina, ako svoje tijelo ne opskrbimo potrebnom energijom, bit ćemo umorni i istrošeni. Osim toga, ako sagorijevamo više kalorija tjelesnom aktivnošću koju radimo od onoga što konzumiramo, a unos kalorija ne podržava tu tjelesnu aktivnost, razina energije također će se smanjiti.

2. Cijelo vrijeme se osjećate hladno

Studija pokazao je da ograničenje kalorija uzrokuje smanjenje T3 štitnjače, hormona koji pomaže u održavanju zdrave tjelesne temperature. Stoga, kako ograničavate unos kalorija, tjelesna temperatura će se smanjivati, zbog čega ćete se stalno osjećati hladno.

3. Zatvoreni ste

Često se zatvor dogodi jer ne jedemo pravu hranu ili ne jedemo dovoljno, nedostatak vježbe, pa čak i stres. Ako je slučaj blokada zbog nedovoljne prehrane, to bi mogao biti jedan od simptoma nedovoljnog unosa kalorija. Punjenje tanjura cjelovitim žitaricama i voćem i povrćem, prepunim vlakana, kao i zdravim mastima i proteinima, pomoći će vam da povećate stolicu i olakšajte svoju situaciju .



4. Razdražljiv si

Gladan. Jeste li ikad čuli za takvo što? Ako razgovarate sa mnom prije nego što ujutro doručkujem i popijem kavu, vidjet ćete ozbiljan slučaj vješalice u tijelu. Nije iznenađenje da kada ne jedete, vaše tijelo žudi za energijom iz glukoze koju ne prima. Razina glukoze u krvi opada, a mozak tijelu šalje signale za oslobađanje hormona. Jedan od tih hormona je adrenalin, isti hormon koji koristimo u scenarijima 'borbe ili bijega', što nas dovodi do pucanja u određenim situacijama i do pojavljivanja 'gladnog'.

pogoršava li se kokosovo mlijeko ako nije u hladnjaku

5. Imate problema sa koncentracijom

Ako govorim iz iskustva, ako ne doručkujem prije jutarnjeg predavanja, onda bih mogao i ne ići jer će mi um odlutati do mog režećeg želuca i neću se moći koncentrirati. Kao što je već spomenuto, ako vaše tijelo ne dobije potrebnu glukozu (hipoglikemija) , možete doživjeti oslabljeno razmišljanje, učenje i pamćenje.

6. Neprestano ste gladni i žudite

Jeste li ikad imali one dane kad vam se dogodi da tijekom dana žudite za određenom hranom iako ste 'pojeli' pristojan obrok? To se najčešće događa jer ste jeli jebenu hranu s 'praznim kalorijama' poput škrobnih ugljikohidrata. To se može dogoditi i ako ste odlučili preskočiti doručak i / ili ručak - dok dođete na večeru, pojedete golem obrok kako biste nadoknadili nedovoljno prehranjevanje. Glad signalizira vašem tijelu da jede, a osjećaj kao da ste stalno gladni znak je ne konzumiranja hrane bogate hranjivim tvarima, nemasnih proteina i zdravih masti.

7. Imate problema sa spavanjem i umorni ste cijeli dan

Iako je nedovoljno spavanje povezano s prejedanjem tijekom dana, nedovoljno jedenje povezano je i s nedostatkom sna. Znate opću formulu. Vježbanje, dobar san i pravilna prehrana čine optimalno zdravlje, ali, hej, i ja sam student i znam kako je nemoguće predavanje sva tri zadatka i žongliranje. Ipak, znam da je spavanje nevjerojatno važno, pogotovo kad pokušavate povisiti ocjene. Jednostavan način da se osigurate da se dobro naspavate je hranjenjem tijela pravom hranom.

razlika između zelenih maslina i crnih maslina

8. Doživljavate određene nedostatke vitamina

slatkiši, slatko, mliječni proizvodi, smjesa za kolače, mlijeko, čokolada, neželjena pošta, dobro

Ari Richman

Manjak vitamina je nevjerojatno uobičajeno među studentima diljem svijeta. Imati nedostatak vitamina prilično je neugodno - sjedite tamo dok vam liječnik kaže kojem vam vitaminu nedostaje i mislite: „Mislite, mogao sam to izbjeći jelo?' Ali to je puno složenije od toga - toliko je vitamina da, kao studenti, nemamo vremena ni energije da o tome razmišljamo.

#SpoonTip: Liječnik bi trebao dijagnosticirati nedostatak vitamina kako bi utvrdio jesu li potrebni dodaci.

9. Često vas boli glava

Ta trajna migrena koja vas proganja danju i noću može biti jedan od simptoma nedovoljnog unosa kalorija. Sve to može proći kroz dugo vremena bez jesti, jesti hranu s visokim udjelom šećera i podvrgavati se strogom režimu prehrane hipoglikemijske glavobolje ili migrene . Isto se događa kada osjetite dehidraciju, nedostatak sna ili povlačenje kofeina.

10. Osjećate se tjeskobno

Slično tome, pad razine glukoze u krvi u vašem tijelu može izazvati određeni stupanj tjeskobe. Ako svoje tijelo podvrgavate stalnim, ponavljanim strogim dijetama ili preskakanju obroka, tjeskoba se može pogoršati, kao i uzrokovati nepotrebno raspoloženje i stres.

Posljedice ograničavanja unosa kalorija, iz bilo kojeg razloga, mogu uzrokovati ovih deset simptoma nedovoljnog unosa kalorija. Kao netko tko se i sam borio s tim, znam koliko je teško samo 'jesti' kad ste se mentalno uvjetovali da odbijate hranu. Međutim, učenje kako imati zdrav odnos s hranom je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe, a izbjeći ćete mnoge neželjene simptome.