Usred poslovnog života na fakultetu, često se obroci smišljaju, guraju na drugo mjesto zbog učenja, rada, vježbanja ili druženja s prijateljima. Iako pronalazak vremena za pripremu doručka, ručka i večere svakog dana zvuči apsolutno nemoguće, jeftina priprema obroka realna je opcija za mnoge studente.



Za one koji nisu svjesni, priprema obroka u osnovi je izrada obroka u rinfuzi i njihovo dijeljenje prije vremena kako bi se poslužili kao gotovi obroci tijekom tjedna. Na kraju, izrada jeftinih recepata za pripremu obroka štedi novac, vrijeme i rad tijekom cijelog tjedna. Ako odvojite nekoliko sati za vikend, možete osigurati da imate cjenovno prihvatljive, hranjive obroke koji će vas opskrbiti tijekom tjedna.



1. Pesto tjestenina

povrće, tjestenina, tortelini

Angela Kerndl

Budući da je relativno laka za pripremu, tjestenina služi kao bitna komponenta prehrane djece s fakulteta koja rijetko razočara. U ovom je receptu ovaj recept za svježu pesto tjesteninu povišen zbog suptilnog dodavanja hranjivih komponenti: rajčice i graha. Čak i ako nemate izravan pristup pesto umaku, bilo koji umak (bolognese, Alfredo, umak od votke , maslinovo ulje itd.) lako se mogu zamijeniti.



#Savjet: Dodavanje graha, koji je prilično neutralnog okusa, bilo kojem jelu od tjestenine jeftin je i učinkovit način za povećanje topivih vlakana i proteina u prehrani.

2. Punjena paprika

papar, povrće, rajčica, salata, riža

Megan Prendergast

Preporučujem udvostručavanje ovog recepta kako biste optimizirali pripremu obroka, što zahtijeva kupnju dvije paprike i dodatnih komponenata za punjenje kako biste dobili ukupno četiri obroka.



Iako je ovaj recept veganski, dodavanjem kilograma kuhane mljevene govedine ili mljevene puretine u nadjev od punjene paprike učinit će ga malo zasitnijim za ne previše poskupljenje. Ako jelo želite zadržati vegetarijanskim, ali ipak želite malo dodatne hrane, prije posluživanja rastopite krišku mozzarelle ili provolone sira.

3. Juha od leće

mahunarke, povrće, grašak, leća

Christin Urso

Kad sam studirao u Madridu, moja je domaćin svakog ponedjeljka bezuspješno posluživao varivo od leće. Iako ovaj specifični recept za juhu od leće nema španjolskih korijena, sličnost mi ovaj recept čini bliskim i dragim meni. Napravljen od izravnih sastojaka, u ovom izdašnom receptu možete uživati ​​i za ručak i za večeru bilo koji dan u tjednu.

4. Mason Jar Salate

ocat, češnjak, ulje, bilje, sol, kiseli krastavac

Bernard Wen

Salate su jedan od najlakših obroka za pripremu unaprijed, jer im je potrebno malo ili nimalo kuhanja, ovisno o odabranim sastojcima. Budući da im je jednostavno potrebno usitnjavanje sirovih sastojaka, oni su izvrstan način za dodavanje raznih boja vašoj prehrani.

#SpoonTip: Preljev po želji stavite na dno zidane staklenke, a zatim naslaganje povrća praćeno zelenom salatom osigurava da vam zelje ne bude nakvašeno u petak.

5. Vučena svinjetina

svinjetina, sendvič, kupus salata, slama, govedina, lepinja, slanina

Leigh Needham

Stavljanje svinjetine u pećnicu ili sporo kuhalo na početak dana kako bi se kuhalo omogućuje iskustvo kuhanja bez ruku koje će vam potrajati tijekom tjedna. Ako slučajno izbjegavate svinjetinu u vjerske svrhe ili više volite drugo meso, razmislite o upotrebi pilećih prsa. Spojite ovaj sendvič s malo krumpirića od batata ili zelenim grahom (ili oboje) i dobit ćete cjelovit obrok.

6. Tilapia Tacos

slanina

Moj predložak Kannan

Budući da riba ima kratko vrijeme kuhanja, to je jedan od najbržih proteina u pripremi, savršen za studente koji imaju ograničeno vrijeme kuhanja. Kuhajući ribu i sjeckajući povrće prije vremena, sve što trebate je zgrabiti nekoliko kukuruznih tortilja ili pomiješati stvari s netradicionalnim tikvicama od špageta i ljuskama taco od tikvica i imate brzi ručak ili večeru. Budući da ovaj recept služi dva, preporučujem da ga udvostručite kako biste imali prikladna barem četiri obroka tijekom tjedna.

7. Čili

povrće, meso, čili

Stephanie Cozza

Chili je glavna namirnica kao jedna od američkih namirnica za ugodu. Opremljen mesom, povrćem, kukuruzom i grahom, ovaj će vas recept zasigurno zasititi dok ćete se osjećati kao da ste se vratili u maminu kuhinju. Posluživanje tjestenine uz čili osigurava da uz proteine ​​i povrće u jednoj zdjeli dobijete i zdravu porciju ugljikohidrata.

8 . Preko noći Zob

Maggie Harriman

Ne samo da je priprema obroka nešto što služi samo za ručak i večeru, već se može primijeniti i na doručak. Iako preporučujem pripremanje zob tijekom noći kako biste izbjegli pretjerano kašastu zob, veliko je ušteda vremena kad se ujutro probudite omamljeni i zbunjeni nakon pola sata odgađanja alarma.

S preko noći zobi u osnovi pomiješate sve svježe ili suho voće , prirodno zaslađivač i mlijeko ili mliječne alternative zobi prethodne noći, a svoju čaroliju čini preko noći u hladnjaku. Ne zahtijeva ni grijanje ujutro (ovisno o vašoj temperaturi).

#SpoonTip: Iako zidarska teglica čini vaš doručak asketski ugodnijim, to definitivno nije uvjet za uspjeh recepta. Bilo koji generički tupperware učinit će trik.

imate li prijedloga za moguće okuse ili preljeve jogurta?

9. Pileći komadići od meda od senfa

riža, žitarice

Alex Weiner

Obična piletina s roštilja ili pečena obično postane dosadna nakon nekoliko obroka. Suptilni dodaci poput meda-senfa čine vašu piletinu puno ukusnijom bez puno truda. Spajanjem piletine sa smeđa riža i neke šparoge, možete podići standardnu ​​večeru s piletinom i povrćem, sve dok ste spremni za svoju popiški se nanjušiti po prepuštanju ovom obroku.

10. Promiješajte-pržite

povrće, brokula, piletina, riža, zaprška, papar, meso

Katherine Baker

Pržena je jednostavna i brza za veliko. Ne samo da je jednostavnost pripreme, već je to i sjajan način da izbjegnete bacanje proizvoda koji sjede na vašem pultu (jer je održivost), istodobno povećavajući unos povrća na ukusan način. Što se tiče komponente tofu, ovim receptom možete jednostavno zamijeniti piletinu, svinjetinu ili jaje, ovisno o sastojcima koji su vam na raspolaganju ili o vašim osobnim željama.

11. Curry od slanutka

mahunarke, povrće, kukuruz

Ovo je Choi

Curry od slanutka (chana masala) zvoni kao jedan od mojih osobno najdražih jeftinih recepata za pripremu obroka iz dva razloga. Zbog niza korištenih začina, prepun je okusa, nikad neće razočarati vaše okusne pupoljke. Drugo, to je jedan od najjeftinijih obroka na ovom popisu, što vam omogućuje da zaradite puno novca.

Početni trošak začina može se činiti malo skup, ali ako često pripremate indijsku kuhinju, naučit ćete da malo ide daleko. Stoga će se ovi osnovni začini uvijek iznova koristiti prije nego što zatrebaju zamjenu.

Najbolji aspekt ovih recepata za pripremu obroka je da posjeduju svestranost. Moj najveći savjet za pripremu obroka je da se ne bojite odstupiti od recepta koji je pred vama. Budite kreativni sa sastojcima koje već imate u hladnjaku i ormariću kako biste osigurali da maksimizirate svaki dolar potrošen u trgovini. Čak i ako to znači spontano bacanje svih sastojaka za varivo od čilija ili leće u sporo kuhalo, za razliku od štednjaka, kako biste pronašli koji načini kuhanja funkcioniraju s vašim životnim stilom kako bi vaš užurbani tjedan bio što manje stresan.

Odaberite svoj omiljeni recept, sakupite potrebne sastojke i uđite u jeftini pripravak za jelo. Ako više niste početnik u pripremi obroka, možda razmislite o tome da pripremite svoj obrok na novu razinu s povoljnim sadržajem spremnici za pripremu obroka ili čak određeni popis za pripremu obroka Spotify.