Priprema obroka i imam odnos ljubavi i mržnje. Stvarno uživam tijekom cijelog tjedna, jer mi to olakšava život. Omogućuje mi da malo kasnije spavam, brže izlazim iz kuće i usredotočim se na domaću zadaću jer ne moram brinuti što bih trebao napraviti za sljedeći obrok.



Međutim, priprema obroka zahtijeva napor i vrijeme. Uvijek se mučim doći do trgovine s prehrambenim proizvodima u nedjelju i obično se žalim zbog odlaska zbog dugih linija za naplatu. Kad se vratim kući sa svom hranom, znam da će stvari uskoro postati stvarne.



Pećnica se počinje zagrijavati, daske za rezanje su vani, noževi su razbacani, a ručnici za posuđe doslovno posvuda. U prosjeku provedem oko četiri sata pripremajući doručak, ručak i večeru. Četiri sata čine odlazak u trgovinu, pripremanje i čišćenje (najgore). Kad sve to završim, osjećam se umorno, ali ostvareno, moram priznati da se posao definitivno isplati.

Ispod je 13 recepata za pripremu obroka s visokim udjelom proteina koje biste trebali isprobati ovaj tjedan. Ništa od ovoga neće vam trebati četiri sata za pripremu (nema na čemu) i oslobodit će vam puno vremena tijekom tjedna.



Doručak

Muffini od jaja

ja pravim ove muffine od jaja svake nedjelje za tjedan koji je pred nama. Ovaj je recept vrlo svestran jer možete koristiti bilo koju kombinaciju povrća i sira koja vam se sviđa. Zahvaljujući jajima, ovaj recept sadrži značajnu količinu proteina. Jedno jaje sadrži oko 6 grama proteina , čineći ove kifle sjajnim načinom da započnete svoj dan.

Zob s visokim udjelom proteina tijekom noći



kako očistiti plinsku pećnicu s jednostavnim isključivanjem

Volim zob preko noći, jer ne uključuje kuhanje, što znači da se mora manje očistiti. Ova zob preko noći održat će vas tijekom jutra zahvaljujući grčkom jogurtu i maslacu od badema.

Zdravi smoothie za doručak ili zdjela za smoothie

juha od povrća

Margaret Ross

Ako ste novi u svijetu smoothieja, pogledajte ove korisne savjete o tome kako stvoriti zdrav smoothie od kolege Spoonie, Isabel Burton. Smoothieji su super jednostavni za pripremu obroka, a možete ih dodati u bilo koji izvor tekućine, voća, povrća ili proteina koji želite. Stavite svoje smoothie sastojke u Ziploc vrećice prije vremena, stavite ih u zamrzivač i izvadite kad vam zatrebaju. Prije nego što krenete miješati svoju smoothie smjesu, dodajte izvor proteina kako biste dobili dodatnu energiju koja vam je potrebna. Ako ne znate odakle početi, isprobajte jedan od ova 43 recepta za smoothie.

Savršeni jogurt

džem, želatina, marmelada

Amanda Soled

Budući da mnogi aromatizirani jogurti sadrže puno šećera, najbolje je da u svoj jogurt parfe koristite obični jogurt i sami ga zasladite. Jedna šalica običnog jogurta sadrži otprilike 18 grama proteina. Upotrijebite da podvodite svoje parfeme od jogurta ovi savjeti i trikovi napraviti ukusne, zdrave i zadovoljavajuće doručke. Da biste ga pripremili, potrebni su vam samo posude ili zidane staklenke, jogurt, zaslađivač, voće po vašem izboru, granola i sve što želite na njoj.

Ručak

Dužina piletina i povrće

Ovaj priprema obroka piletina i povrće omogućuje vam da sve sastojke pečete na jednom limu, što je nevjerojatno jer se manje čisti. Protein koji se koristi u ovom receptu je piletina, ali možete ga zamijeniti tofuom ili drugim izvorom proteina ako ste vegetarijanac ili vegan. Ovaj je recept izuzetno svestran jer možete koristiti sve povrće i proteine ​​koje volite.

Turska čili

peršin

Sophie rodosky

Apsolutno volim ovaj recept za pureći čili i radim ga gotovo svake druge nedjelje. Nevjerojatno je svestran, jer možete koristiti bilo koji grah i proteine ​​koje želite. Više volim mljevenu piletinu od puretine, jer osjećam da piletina daje čiliju više okusa. Ali da bi ovo bio vegetarijanski ili veganski ručak, umjesto mesa koristite leću.

Da biste ovaj čili pohranili za tjedan koji slijedi, upotrijebite duboke plastične ili staklene posude koje imaju sigurne poklopce ili možete upotrijebiti zidarske staklenke (samo ne zaboravite skinuti metalni poklopac kad ga pečete u mikrovalnoj pećnici). Volim stavljati sir i kiselo vrhnje u male plastične posude uz moju čili.

#SpoonTip: Ovaj recept možete napraviti na štednjaku ili u sporom kuhaču.

Pileći Pita džepovi

krastavac, tikvice

Abigail Wilkins

Ovaj recept za pileću pitu je brz i pun proteina. Jednom kad je vaša piletina kuhana, treba vam samo 10 minuta da napravite ovaj džep s pita. Četiri unce pilećih prsa sadrže 34 grama proteina , što znači da će vas ovaj recept zasigurno dugo siti.

Mason Jar Salate

Ambiciozna kuhinja vam pokazuje četiri različite ideje za pripremu salate koji će se savršeno uklopiti u vaše zidarske staklenke. Sve salate sadrže proteinske opcije poput piletine, ali možete dodati bilo koji protein koji želite. Ovi su recepti nevjerojatni jer zahtijevaju malo ili nimalo kuhanja, što znači malo ili nimalo čišćenja!

#SpoonTip: Preljev za salatu stavite na dno staklenke da vaše povrće ostane svježe.

Burrito zdjele

papar, povrće, luk, salata, rajčica, kukuruz, mrkva, zelena salata

Angela Kerndl

Sastojci potrebni za njih zdjelice za pripremu obroka burrito košta ispod 20 dolara za tjedan dana obroka. Ozbiljno nevjerojatno. Ovaj recept koristi piletinu, ali slobodno je zamijenite kozicama, odreskom ili tofuom kako biste postigli ovu šarenu burrito zdjelu.

Večera

Teriyaki Đumbir Piletina Promiješajte Prženo

piletina, brokula

Jučer Pulia

Volim raditi pomfrit jer im ne treba vremena i obično se mogu napraviti u jednoj tavi. Ovaj recept za mešanje traje samo 20 minuta i zahtijeva minimalno vrijeme pripreme. Ovim ćete receptom dobiti otprilike pet porcija, pa je sjajno pripremiti obrok za tjedan. Već sam prije pripremio krumpirić i stvarno se dobro zagrijava. Svakako probajte!

Priprema pilećeg obroka na 5 načina

Uz ove recepti za pripremu pilećeg obroka možete pojesti drugu večeru od ponedjeljka do petka. Super su bogate proteinima zbog piletine i nećete se umoriti od jedenja ovih zdjelica.

Jedna pantalijanska kobasica i povrće

Ja izrađujem ovo recept za kobasice i povrće s jednom tavom do mnogo jer je tako jednostavno i uključuje samo jedan lim za pečenje. Ako do sada ne znate, pokušavam izbjeći složeno pripremanje obroka jer mrzim čišćenje. Obožavam ovaj recept jer sve što morate učiniti je uključiti pećnicu, nabaviti lim za pečenje, poprskati ga sprejom koji se ne lijepi, dodati svoju pileću kobasicu (ili normalnu kobasicu), smrznuto povrće i peći. To je to! Ovaj se recept također jako dobro zagrijava i nudi 19 grama proteina po obroku. Svakako vrijedi probati.

Juicy Steak Večera

odrezak, šparoge

Kathleen Lee

Razlog zbog kojeg volim ovaj recept za odrezak je taj što vam daje detaljna uputstva kako skuhati savršeni odrezak. Odrezak možete pripremiti s bilo čime i lako ga pripremite za tjedan dana. Volim jesti svoj odrezak sa šparogama i batatom, ali spajate ga s bilo kojim povrćem ili škrobom koji volite.

je clif bar dobar doručak

Ovih 13 recepata za pripremu obroka s visokim udjelom proteina zahtijeva minimalno čišćenje i marmeladu prepunu proteina. Pomoći će vam da se osjećate energično tijekom dana i omogućit će vam da tjedan osvajate poput šefa. Kao što sam rekao, pripremanje obroka uključuje puno posla, ali vrijedi vrijedno jer vam štedi toliko vremena tijekom tjedna. Nadam se da ćete ove nedjelje isprobati ove visokoproteinske recepte za pripremu obroka. Uživati!