Ti e-mailovi vas zovu, a želudac gunđa. Palačinke i vafli u paketu zvuče idealno, ali jednostavno će vas zaostajati cijeli dan i ostaviti da želite još za sat vremena. Zdjela voća je vaš tako bloger, ali djevojka mora napraviti to na ručak. Dakle, ako vam treba nešto zdravo i držat će vaše tutnjanje do kraja ' zvono za ručak zvoni, pripremite se za označavanje ovih opcija doručka:



1. Doručak Taco

zdravi doručci

Foto Kelly Redfield



Taco je kupio zabavan način da započneš svoje jutro, zar ne? A ovaj je recept također vrlo lak za zdravlje. Jednostavno upotrijebite cjelovitu pšenicu, organsku tortilju, izbacite salsu iz konzerve za ovu domaću voćnu verziju i upotrijebite nemasni sir. Proteini u jajima također će vas osjećati sitima.

zašto me jezik peče kad jedem ananas

2. Zdjela za smoothie od bobica

zdravi doručci

Foto Danielle Cahoon



Ova jagoda, borovnica, gojiberry i k vragu, bilo koja druga vrsta bobičastog voća koju želite baciti tamo, ne samo da će vas zadovoljiti, već ćete se osjećati kao vrhunski kuhar spreman audicija za Chopped . Ili možda samo djeca koja se izdvajaju, jer je bacanje bobica u blender jednaka razini 1. Još više razloga da isprobate ovu zdjelu.

3. Preko zob

zdravi doručci

Foto Gabby Phi

Postoji li nešto što vrišti da imate svoj zajednički život više od zob preko noći? Odgovor: ne. To je znak jedne šefice, tj. Vas. Razlika između spravljanja u jutro (tko je uhvatio tu 1D referencu) i pripremanja prethodne noći očito je u učinkovitosti, ali * bonus * zob uspije upiti svu dobrotu prepunu hranjivih sastojaka. Vrh sa svježe bobice ujutro na slatki zalogaj.



4. Tost od avokada (itd., Itd.)

zdravi doručci

Foto Grace Goettman

Stavljanje bilo čega na zdravicu danas je prilično poštena igra. Neka bude OG-classic s avokadom, Srirachom i prelaganim jajetom, ili isprobajte ove banane, pakirane u proteine, za dodatni poticaj zdravlja i zadovoljstva.

5.Zobena kaša od kvinoje

zdravi doručci

Foto Jill Langin

što mogu staviti na bagel

Niste raspoloženi za pripremu zobi preko noći? Nema problema. Napravite ovu super jednostavnu zamjenu za quinoa ujutro. Banane dodaju prirodne šećere, dok maslac od kikirikija stavlja pro u proteinima . Vanilija i prskanje bademovog mlijeka čine kvinoju savršenim zobnim podučavanjem.

6. Palačinke od zobenih pahuljica od banane

zdravi doručci

Foto Shivani Mandavilli

Da ne bude pristranosti prema banani, ali oni su jedan od jeftinijih predmeta u odjelu svježih namirnica i imaju dobar okus u svemu. Ali što se tiče zamjene za palačinke, svi iz Karlie Kloss nama u Spoonu kune se ovom zdravom hrpom ugljikohidrata dobrote. Ovdje potražite super zasitni, jednostavan za napraviti recept.

7. Veggie Quiche muffini

zdravi doručci

Foto Caitlyn Heter

što je zamjena za ekstrakt vanilije

Ovdje nema ljudi s kiflicama s visokim udjelom masti. Možete ih držati spremljene i spremne za tjedan koji je pred vama ili ih uzeti u pokretu umjesto vas i ured. Nećete se osjećati krivima što ste pojeli nekoliko, a sve krcato povrće zadržat će vas dan.

8. Puding pita od sjemenki borovnice Chia

zdravi doručci

Foto Kristine Mahan

Ovaj je recept za one koji vole izazov, ali vjerujte mi, isplati se kad kušate ovu pitu za doručak. Mislim, to je pita. Za doručak. Prilično samorazumljivo. Ovdje nabavite ovaj recept s bobičastim voćem u marmeladama.

9. Veganski vafli

zdravi doručci

Foto Cherese Shelton

Ovi zdravi veganski negativci bit će gotovo dovoljni da vas preobrate u veganstvo. Najbolji dio? Vratili su vam samo 1 USD. Većinu sastojaka vjerojatno ste već opskrbili, a Nutella i šlag nužni su dodani bonus. Recept za vegansko šlag nabavite ovdje.

10. Pale muffini od borovnica

zdravi doručci

Foto Haley Abram

Još jedna postojeća zdrava kiflica kaže whaaa? Da, ljubitelji ugljikohidrata, istina je. Kokosovo brašno, jaja i borovnice svježi su sastojci ovih blijedo zlatno smeđih dragulja koji čine jednu korisnu žvaku.

11. engleska muffin sreća

zdravi doručci

Foto Renee Chiu

U Europi je prilično standardno vidjeti meso za ručak ujutro na stolu. Zato idite na prevaru i kanalizirajte Italiju za ovu kombinaciju avokada, pršuta i češnjaka zbog koje ćete spakirati dvije dodatne, a ne jednu, kako biste radili za taj podnevni obrok.

12. Pica od kupina Ricotta

zdravi doručci

Foto Sasha Kran

koliko su pilići fil milkshakes

Prvo pita i muffini, sada pizza? Smirite se djeco, još uvijek se vozimo zdravim vlakom. Doduše, ovo je možda prikladnije za marendu, ali ovdje nitko ne sudi bacate li tijesto u zrak u 8 sati ujutro. Učinite to koristeći ovaj recept za grčko tijesto od jogurta za još jedan zaokret za doručak koji niste vidjeli da dolazi.

13. Proteinski kruh s domaćim džemom

zdravi doručci

Foto Aarti Vyas

Kombinirajte ovu nadjevnu pogaču punjenu proteinom od maslaca od banane i orašastih plodova s ​​džemom od chia sjemenki jagode da biste je namazali po vrhu i zaradili ste sljedeći slobodan dan. Dakle, ovaj cijeli obrok za pojačavanje metabolizma možete jesti tri puta, tj.

14. Samoa zobena kaša

zdravi doručci

Foto Hana Brannigan

Zobene pahuljice uistinu su dar za one od vas koji ste dobili sat vremena za pauzu za ručak, AKA i vaše ime također će biti u programu 'The Devil Wears Prada' jer je rudarenje stolom toliko važno. Ovaj recept uzima valjanu zob i dodaje svima omiljeni kolačić izviđača Samoas za slatku slasticu. Ili ga učinite još zdravijim s domaćim kolačićima od čipsa od kave od banane.

15. Slatki krumpir i pržena jajašca

zdravi doručci

Foto Monnett Hamilton

bulgogi je marinirano meso s roštilja u kojoj tradicionalnoj kuhinji?

Koji je zdrav i zasitan doručak bez hasha prepunog proteina? Ovaj recept zahtijeva slatki krumpir, špinat, avokado i naravno jaja. Vrući umak i mrvice od kozjeg sira čine uistinu ugodno jutro za buđenje.