Joga može vašem tijelu koristiti na brojne načine - od pomoći u kontroli vašeg disanja, do vježbanja opuštanja i poboljšanja ravnoteže. Evo 15 joga poza koje biste trebali raditi svaki dan kako biste se tijelu napunili i osjećali manje napeto tijekom dana.



1. Most - Bandha Sarvangasana

Joga

Foto Vendela Nordberg



Bolovi u leđima uobičajeno su iskustvo koje mnogi ljudi imaju, poza joge Bridge fascinantan je način za prevladavanje tih intenzivnih bolova. Izvođenjem položaja mosta omogućuje vam da se kralježnica sama istegne stvarajući fleksibilnost sve gore i dolje kralježnice.

kako se riješiti upaljenog okusnog okusa

Poza mosta ne samo da pomaže kralježnici, već i otvara prsa. Otvaranje prsa ublažava bol u gornjem dijelu leđa, a pomaže i u disanju stvarajući bolji protok zraka.



2. Pas prema dolje - Adho Mukha Svanasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Poza psa prema dolje izvrsna je za dobivanje novog kisika prema vašem mozgu i omogućavanje vašem tijelu da se samo smiri. Dok ste i u ovoj pozi, vaše će vam potkoljenice dobiti lijepo duboko istezanje!

3. Poza za dijete - Balasana

Joga

Foto Vendela Nordberg



Opuštanje je neophodno za nečije tijelo. Poza djeteta pomaže vam olakšati leđa, bokove i vrat tako što ih istodobno isteže i smiruje. Tijekom ove poze važno je disati.

4. Laka poza - Sukhasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Tri najbolje prednosti poze Easy su 1) Pomaže vam u reguliranju disanja, što umiruje tijelo, 2) Široko rasteže kuk i 3) Pomaže vam da ispravite poravnanje u leđima.

kakve krafne ima tim hortons

5. Ratnik 1 - Virabhadrasana I

Joga

Foto Vendela Nordberg

Poza Warrior 1 savršena je za svakoga tko želi otvoriti prsa i osjetiti duboko istezanje u ramenima kao priprema za izvrsno držanje. Također vam pomaže usredotočiti se na udisanje i polako izdisanje, pružajući tijelu i umu potrebnu smirenost.

6. Ratnik 2 - Virabhadrasana II

Joga

Foto Vendela Nordberg

koliko vitamina od kremena trebaju uzimati odrasli

Poput Warrior 1 poze, Warrior 2 prikazuje iste točne blagodati samo uz mali zaokret. U Warrior 2 želite usmjeriti svoje tijelo na lijepo i široko širenje ruku dok istovremeno regulirate disanje.

7. Trokut - Trikonasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Kada radite pozu Trokut, morate se izmjenjivati ​​i na lijevoj i na desnoj strani. Ova poza pomaže vašoj kralježnici da generira fleksibilnost kad se nagnete bočno i pomaže kod bolova u vratu. Također ne zaboravite položiti ramena jedno uz drugo kad se naginjete.

8. Četveronožno osoblje - Chaturanga

Joga

Foto Vendela Nordberg

Ciljanje područja trbuha i jačanje ruku zajedno sa zapešćem ključna je prednost poze osoblje s četveronožnim nogama.

9. Stolica - Utkatasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Ako se želite usredotočiti na mišiće nogu njihovim toniziranjem, poza Stolica pomaže upravo u tome! Ova poza ne samo da koristi vašim mišićima nogu, već cilja i na teladi i gležnjeve.

10. Drvo - Vrksasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Poza Drvo je vrlo jednostavna i sve se vrti oko stabilnosti! Tijekom ove poze važno je imati na umu da držite držanje ravno, što znači da držite leđa poravnanim i bokovima širokim kako biste osjetili lagano istezanje. Također, ključ da se ovo savlada bez pada je imati SVU raspodjelu težine na nozi koja stoji.

11. Brod - Navasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Želite testirati svoju osnovnu snagu? Ili popraviti držanje tijela? Joga poza broda posebno je dizajnirana za ove dvije stvari! Kada noge poravnate ravno, a grudi podignute tako da leđa budu potpuno ravna, područje trbuha je usmjereno - sve oko poboljšanja snage u području jezgre.

koliko je starbucka u Seattlu

12. Vrana - Bakasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Ravnoteža je ovdje ključ za savladavanje Crow joge poze, sve je u zglobu, podlakticama i trbuhu. Također, ako ikada osjetite bilo kakvu laganu bol u potkoljenicama, vrana poza pomaže da ih ispružite kada dođete u položaj za podizanje nogu.

13. Ravnoteža ruku - Pincha Mayurasana

Joga

Fotografija ljubaznošću PopSugar fitnessa

Imati glatku cirkulaciju krvi u tijelu važno je za vaše zdravlje. Joga poza za ravnotežu ruku upravo je savršen položaj da vam pomogne! Ovo je napredna poza, pa ako imate problema, slobodno upotrijebite zid koji će vam pomoći.

je škrob od strelice isto što i prah od strelice

14. Kralj plesača - Natarajasana

Joga

Fotografija ljubaznošću ayurvedayogapractice.com

Bolovi u ramenu? Joga poza kraljevskog plesača isteže vaša ramena oslobađajući vas bolova, a istovremeno poboljšavajući vašu ravnotežu. Također se fokusira na mišiće nogu i jezgre, istovremeno poboljšavajući njihovu snagu.

15. Mrtvac - Savasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Nakon dugog vježbanja joge, važno je opustiti duh i tijelo. Poza mrtvačke joge omogućuje vam pomlađivanje snižavanjem krvnog tlaka, istodobno pročišćavajući um dajući vam dobar mojo.

Joga

Fotografija ljubaznošću quotesgram.com