Ja sam Debbie iz 'Djevojke', jer su jaja jedna od mojih omiljenih namirnica na ovom planetu. Jaja su ukusnog okusa,izgledaju ukusnoi prilično su prokleto bogati bjelančevinama, pa mi drže proždrljivi apetit svakog jutra.



ples animirani GIF

Gif ljubaznošću giphy.com



Ali kao i sve stvari koje se čine predobre da bi bile istinite (i jesu), i jaja imaju tamnu stranu. Budući da su poznati po visokom udjelu kolesterola, vjerojatno nije pametno jesti po jedno jaje ili dva svaki dan.

Ako vam je teško ponuditi zdrave mogućnosti doručka za ona jutra kad ne mislite da su jaja pametan izbor, pokrili ćemo vas. Jednom kad probate jednog od ovih slasnih loših dječaka, možda zauvijek prekinete sa svojim jajima.



1.Kolačići za doručak od cimeta i banane

doručak

Foto Maia Vernacchia

Da, možete doručkovati kolačiće, i to ne samo zato što mama nije tu da kaže ne. Recept traži maslac od orašastih plodova umjesto običnog maslaca, tako da ćete dobiti lijep poticaj od proteina. Nabavite receptovdje.

dva.Brûleéd grejp

doručak

Foto Jocelyn Hsu



Grejp je poznat po visokoj razini vitamina C i sposobnosti da uguši žudnju. Kad pečete ili pečete ove limunske kuglice, sočnost dobiva sasvim novu razinu. Samo pripazite koliko šećera dodajete. Pogledajte receptovdje.

3.Banana kikiriki maslac Granola barovi

doručak

Foto Alex Tom

Domaća granola> granola kupljena u trgovini. Stalno. Od ovih domaćih barova s ​​granolom zasitit će vas u ustima kad uživate u njima dok uživate u svakom krupnom zalogaju. To su vjerojatno neki od najzdravijih barova s ​​granolom koje ćete ikad jesti, a ozbiljno su ukusni.

Četiri.Zeleni smoothie

doručak

Foto Kathryn Stouffer

momak fieri večeraši ulaze i rone u san diego

Špinat je ne baš tajni sastojak ovog smoothieja, koji dodaje veliku raznolikost vitamina i antioksidansa prehrani pića. Budući da u mješavini ima i voća, to neće biti poput pijenja ravnog povrća. Ne kucajte dok ne pokušateovaj recept.

5. Preko zob

doručak

Foto Gabby Phi

kakav je okus torte od crvenog baršuna

Zob je preko noći prekrasna jer je ukusna, zdrava i glupa, jednostavna za pripremu. Sve dok se držite jednog ili dva voća i izbjegavate slatke dodatke (poput želea ili čipsa), ova je opcija fantastična jutarnja priprema. Ovdje naučite osnove zobi preko noći.

6.Smrznuti grčki jogurt banana Poppers

doručak

Foto Abigail Wilkins

Oblažete voće grčkim jogurtom, pa je naravno ovo zdrava zdrava hrana. A sa samo dva sastojka nemate opravdanje ne da ih isprobate. To je froyo za doručak. Ne morate mi reći dvaput.Evo jednostavnog recepta.

7.Puding od sjemenki manga i kokosovog oraha

doručak

Fotografija ljubaznošću Giulianne Gadelha

Chia sjemenke susuperhranajer sadrže puno vlakana, proteina i omega-3 masnih kiselina (plus gomila drugih dobrih stvari koje čine čuda za vaše tijelo). Iako možete pokušatiovaj receptza početak slobodno se igrajte s različitim vrstama mlijeka i voća kako biste pronašli najbolju kombinaciju za vas.

8.Naložene kriške jabuke

doručak

Foto Mulin Xiong

Jabuka dnevno drži liječnika daleko, zar ne? slijeditiovaj receptza slatki, zdravi doručak. Ako to želite učiniti super zdravim, vi mogli zadržite čips od čokolade - ali to ne bih preporučio.

9.Havajski pizza zalogaji

doručak

Foto Ruchika Agarwal

U dane kada vam nema ostataka pizze, napravite ove pizze. Ne samo da jestovaj osnovni receptbez glutena, ali koristi i kanadsku slaninu kao zdravu alternativu slanini. Slatkoća ananasa lijepo uravnotežuje obrok pa nije preslan za b-fast.

10. Maslac od kikirikija i tost od banane

doručak

Foto Grace Goettman

kako lako pretvoriti fahrenheit u celzijus

Banane i maslac od kikirikija jesu skoro savršeno savršeni poput maslaca od kikirikija i želea. Ovo je opcija doručka za one koji imaju slatki zub, a budući da je prepun proteina (zahvaljujući kikiriki maslacu), držat će vas sitima do ručka. Posuti cimetom za udarac. Ovdje su i druge kombinacije tosta od banane.

11. Chia i laneno sjeme od mikrovalne zobene pahuljice

doručak

Foto Becky Hughes

Ako chia puding nije vaš stil, probajte chia zobene pahuljice. A ovo možete napraviti u svojoj mikrovalnoj pećnici. Savršenstvo. Jednostavni recept potražite ovdje.

12. Tost od avokada

doručak

Foto Becky Hughes

Ako ovo niste prije probali, vjerojatno ste u manjini. Avokado je krcat zdravim masnoćama i jest tako ukusno. Ovdje naučite kako napraviti savršeni tost od avokada.

13. Savršena jagoda na žaru

doručak

Foto Grace Bodkin

Slično kao i ideja pečenog grejpa, ovaj recept jagode peče na roštilju kako bi pojačao njihov prirodni okus. I nećete vjerovati u sočnost jagoda s roštilja. Ali ako je roštiljanje previše truda, pirjajte ih na tavi iznad štednjaka za sličan učinak.

14.Smrznuti smoothie od zelenog čaja Matcha

doručak

Foto Stephanie Nguyen

Ovo je druga vrsta zelenih smoothieja - ovdje nema špinata.Ovaj smoothie je zelene boje zahvaljujući matcha prahu. Matcha je oblik zelenog čaja u prahu i očito je put više antioksidansa od normalnog zelenog čaja. Booyah. Lagan i zdrav doručak možete popiti u pokretu.

petnaest.Popsicles za doručak s malinom

doručak

Foto Lily Allen

Popsicles za doručak zvuči kao moje jutro.Ovaj receptkoristi grčki jogurt i svježe voće, tako da znate da unosite proteine ​​i vitamine koji su vam potrebni. U samo pet jednostavnih koraka možete ih doručkovati gotovo cijeli tjedan. Samo to već učini.

16.Zobena kaša od kvinoje

doručak

Foto Jill Langin

Doći će vrijeme kada ćete ostati bez chia sjemenki i instant paketića zobene kaše. Umjesto panike, koristite quinou kao osnovu od zobenih pahuljica.Ovaj doručaksadrži srednji proteinski punč, posebno kada dodate maslac od kikirikija i bademovo mlijeko. Nećete neko vrijeme biti gladni s ovom.

17.Veganske Oreo palačinke

doručak

Foto Abigail Wang

Ovaj receptnije najjednostavniji u knjizi, ali se potpuno isplati za hrpu kremastih, čokoladnih palačinki koje ne trebate osjećati krivima zbog proždiranja. Malo je slatko biti najzdravija opcija na ovom popisu, ali puno je bolje za vas nego neka druga tijesta za vafle ili palačinke. Ovo je jedan za spremanje za tvrtku.

18.Smoothie od proteina kave

doručak

Foto Ashton Caudle

S ovimlako piće, možete popiti i kavu i pojesti je. Bacite malo kave, banana i proteina u prahu u blender i ovdje je . Opcija bez kofeina, bogata proteinima, za jutra kada Starbucks trči nije moguća.

19. Kolačići od čipsa od kave od banane

doručak

Foto Zoe Holland

Još kolačića za doručak! Ako vas nisam uvjerio prvi put, evo mog drugog guranja. Morate probati ove ukusne negativce koji kombiniraju desert, kavu i čokoladu u jednu nevjerojatnu jutarnju opciju. Maslac od badema i banane održavaju kontrolu zdravlja.

dvadeset.Začin od bundeve Granola

doručak

Foto Maggie Gorman

koliki je sadržaj alkohola u amstelovoj svjetlosti

Ne postoji zakon koji kaže da možete uživati ​​u buči samo tijekom jeseni, pa razmutite seriju ove granole začina od bundeve. Njegov je tajni sastojak kvinoja, koja je superhrana bogata proteinima. Uparite ovo s mlijekom ili žitaricama, ili samo s njima. Nabavite receptovdje.

dvadeset i jedan.Proteinske kuglice bademovog maslaca

doručak

Foto Keni Lin

Nikad niste vidjeli proteinske kuglice poputoviprije. Ovaj pametni doručak je orašast, čokoladan i prepun proteina, tako da ćete se osjećati sito do ručka. Bonus: Izraditi ih je vrlo jednostavno i zahtijevaju samo četiri sastojka. Poludjeli ste ako večeras ne bi šibali šalšu.