Dan prije velike akcije krvi u mojoj srednjoj školi, moja učiteljica kemije iz 10. razreda razgovarala je s mojim razredom o važnosti darivanja krvi. Iako se za života ne mogu sjetiti što je točno rekla, to me nešto zalijepilo svih ovih godina kasnije i pokušavam donirati što češće mogu.



zašto je new york pizza tako dobra

Kad razgovaram s ljudima o darivanju krvi, najčešće što čujem jest da ljudi to ne čine jer se boje. Pa, kao netko tko je donirao nekoliko puta, ovdje sam da učinim malo manje zastrašujućim rekavši vam koju hranu jesti prije i poslije doniranja kako bi postupak tekao što mirnije:



Prije

Prije svega, pokušajte se opustiti. Zbog straha vaše se tijelo napinje i cijela stvar traje duže. Što se tiče hrane, prije davanja krvi neophodno je da razina željeza bude visoka i da budete što više hidratizirani. Evo 5 namirnica za jesti prije donirate:

1. Voda

limun, voda, limunada

Caroline Liu



Ovaj stvarno nema nikakve veze s razinom željeza, ali daleko je najvažnije jesti (piti) prije nego što darivate krv. Ako ste dovoljno hidratizirani, olakšava čitav postupak i pomaže vam da se osjećate manje vrtoglavo kad završi.

2. Nemasno crveno meso

odrezak, govedina

Eddie Ngai

Iako je istina da crveno meso treba jesti umjereno, nije loša ideja pojesti odrezak prije nego što date krv. S 2,4 miligrama željeza na 100 grama mesa , položit ćete test hemoglobina u brzinama. Samo pripazite da nije previše masno.



3. Leća

povrće, leća, mahunarke, heljda, žitarice

Christin Urso

Crveno meso nije tvoja stvar? Nema problema. Leća je apsolutno prepuna željeza, zajedno s tonama drugih važnih hranjivih sastojaka, što ih čini jednom od njih najzdravije hrana vani.

4. špinat

špinat, povrće, salata, zelena salata, bosiljak, naslada, biljka

Kristine mahan

Kanalizirajte svoj unutarnji popaj i napuni se špinatom prije nego što daruješ krv. Super je svestran - pirjajte ga, dodajte u zeleni smoothie , ili ga upotrijebite kao bazu prepunu vitamina za svoju omiljenu salatu - i također iznenađujuće hidratantna . Pobijediti pobijediti.

5. Lubenica

dinja, lubenica

Tess Wei

koja su dobra pića u baru

Imate li problema samo s pijenjem obične vode? Pokušajte umjesto toga pojesti hidratantnu lubenicu. Ako ne volite lubenicu, jagode su još jedno ultrahidratantno voće koje je savršeno za jelo prije nego što darujete krv.

Nakon

Čestitamo! Upravo ste napravili razliku u koliko god troje ljudi živi. Rehidrirajte se i ponašajte se kao dobra osoba s ovih 5 namirnica:

1. Sok

led, čaj, smoothie, sok od naranče, mlijeko, koktel, slatko, sok

Jocelyn Hsu

Bacite dosadnu vodu za slađu, hidratantnu opciju. Ako niste za dodavanje šećera, pokušajte kokosova voda ili a hladno prešana sok.

2. Kolačići

kolačić, čokolada

Jocelyn Hsu

Ovdje nema nikakve prehrambene vrijednosti, ali hej - zaslužili ste poslasticu. Iako će ih krvni nagon vjerojatno pružiti, možete i sami ispeći.

3. Avokado

biljka, salsa, povrće, avokado, guacamole

Jocelyn Hsu

Budući da biste trebali izbjegavati masnu hranu prije nego što donirate, nakon toga obavezno stavite šunku na malo avokada. Osim što su ukusni, prepuni su i omega-3. Postići! Bilo da ga razbijete na komad tosta ili pretvorite u guac, ovdje stvarno nema načina da pogriješite.

4. Mokteli

metvica, alkohol, bobica, slatko, led, sok, koktel

Marissa Arnett

The Crveni križ preporučuje izbjegavanje alkohola najmanje 24 sata nakon što darivate krv. Ipak, nemojte se previše spustiti jer postoji mnoštvo zabavnih moktela koje možete popiti. Jamčim da vam alkohol neće nedostajati.

5. Žitarice

žitarice, mlijeko, slatko, kukuruz, pšenica, zobene pahuljice, musli

Jessica Payne

mjesta otvorena 24 sata u Los Angelesu

Žitarice nisu samo najtrendi hrana 2017. godine, već su često obogaćene željezom. Odlučite se za sortu s niskim udjelom šećera poput cheeriosa ili chex ako pokušavate biti izuzetno zdravi (ali budimo stvarni, sretni čari = život).

Nadamo se da je zbog toga pomisao na darivanje krvi malo manje zastrašujuća. Za više informacija o tome što jesti prije i nakon doniranja, kao i općenite savjete i lokatore za vožnju, pogledajte Crveni križ' službena stranica. Sretno doniranje!