Glad i apetit često se koriste naizmjenično, ali u stvarnosti postoji razlika. Razumijevanjem gladi nasuprot apetitu, možete se početi prilagođavati znakovima gladi i sitosti.



Uključivanje ovih znakova, koje često zbunjuju vanjski čimbenici poput oglašavanja hrane i kulture prehrane, može vam pomoći da blokirate buku, stupite u kontakt sa svojim tijelom, jedete kad ste gladni i zaustavite se kada ste zadovoljni.



Što je zapravo glad?

cura, voćnjak, cura jede jabuku, jabuku

Alex Frank

kako je pojesti djevojku vani

Glad je tjelesna fiziološka potreba za hranom i tjelesni je način da vam tijelo kaže da morate jesti. Kad razina glukoze u krvi padne ispod određene razine, a želudac je prazan, hormon zvan grelin oslobađa se u stanicama vašeg GI trakta.



Ghrelin šalje poruke vašem mozgu da poveća izlučivanje želučane kiseline i pokretljivost GI da vaše tijelo pripremi za hranjenje. Aka, počinje te gladiti.

vrhnje, kruh, slatko

Christin Urso

Ghrelin također igra ulogu u percepciji nagrada u mozgu. Budući da moramo jesti da bismo preživjeli, da bismo održali ovu homeostatsku potrebu, ljudi su evoluirali kako bi jedenje učinili ugodnim. To je možda razlog zašto toliko nas voli jesti.



Otpuštanje grelina zaustavlja se kad se želudac istegne (kada se napuni hranom) i kaže vašem mozgu da više niste gladni.

doručak, bez glutena, zob, žlica, zdjela, cherrios, kukuruzne pahuljice, zobene pahuljice, slatko, pšenica, mlijeko, kukuruz, žitarice

Caroline Ingalls

Opet, glad je najvažnija za održavanje homeostaze i davanje tjelesnog goriva za održavanje tjelesnih funkcija poput razmišljanja, probave hrane i disanja (da, one sagorijevaju kalorije), ali i za život najboljeg života i provođenje aktivnosti poput hodanja, razgovora na telefon, pregledavanje društvenih mreža i vježbanje.

Sad, tehnički, kakav je vaš apetit?

bombon, čokoladni kolačić, pecivo, kolač, slatko, dobro, čokolada, kolačić

Scott Harrington

Apetit je želja za jelom kao rezultat vanjskih znakova, a ne nužno zbog psihološke potrebe za jelom. Vidjeti, mirisati ili razmišljati o hrani može biti uzrok razvijanja apetita.

Možda ste povećali apetit nakon što ste mirisali tople kolačiće u pećnici ili dok ste bili u blizini svoje omiljene grickalice, čak i nakon što ste pojeli obrok i zasitili se.

pizza, jagoda

Ellen Gibbs

Očekivanje hrane u određeno vrijeme izvan rutine također može dovesti do razvoja apetita u iščekivanju jela. Na primjer, ako jedete obroke i grickalice u rutini, možda ćete ih naučiti predvidjeti i razviti apetit kao odgovor.

Apetit se također može smanjiti zbog vanjskih čimbenika poput stresa, čak i ako je prisutna fiziološka glad.

Cliffove note gladi protiv apetita

ugljikohidrat, jelo, salata, tjestenina, penne, povrće, umak

Caroline Ingalls

Glavna razlika između gladi i apetita je psihološki nagon za hranom za održavanje homeostaze. Glad je biološka potreba za jelom. Apetit je želja koju stvara vaše okruženje.

Kako utvrditi razliku

kruh, oblatna, sir

Alex Frank

Jedan od načina da shvatite jeste li gladni ili samo želite apetit za hranom jest razmisliti biste li jeli hranu zbog koje ne osjećate uzbuđenje.

od čega su napravljeni tik taksi

Obično, ako ste gladni, osim razmišljanja o hrani doživljavate i druge čimbenike, poput osjećaja gladi, gunđanja u želudcu, lakomislenosti, a kod nekih i niske energije, poteškoće s koncentracijom, malaksalosti ili mučnine.

bombon, orašasti plod, kikiriki, čokolada

Christin Urso

Također, vješalica je prava stvar. Kad vam se glukoza u krvi prenisko, mozak koji se oslanja na glukozu počet će oslobađati hormone koji poručuju tijelu da jede. Ako vaše tijelo ne dobije potrebnu hranu, mogli biste osjetiti razdražljivost, bijes ili nestrpljenje.

Ako se uhvatite kako pretjerano reagirate na stvari zbog kojih biste se obično naježili i shvatite da niste jeli nekoliko sati, to bi mogao biti znak da ste gladni i da trebate zalogaj što prije.

Ali nije sve crno-bijelo

bobičasto voće, smoothie, acai, zdjelice za smoothie, djevojke koje se smiješe, čaj, kava

Julia Gilman

Također je važno napomenuti da je ponekad i više nego u redu jesti jer imate apetit, čak i ako ne osjećate nužno glad.

Uživanje u toplom kolačiću ili zamamna i mirisna poslastica mogu učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje, biti dio društvenog ili kulturnog iskustva i / ili vam donijeti veliko zadovoljstvo, bez obzira na razinu vaše gladi.

koje slastice možete napraviti s mješavinom palačinki
kupina, borovnica, slatka, borovnica, pašnjak, bobica

Jocelyn Hsu

Dio imati zdrav odnos s hranom priznaje da su užitak i iskustvo važni elementi prehrane te da jedenje može i treba biti više od pukog napajanja tijela iz mehaničkih razloga.

Glad nije nešto što biste trebali pokušati kontrolirati ili suzbiti. Imajte na umu da je adekvatno gorivo neophodno kako biste funkcionirali i osjećali se najbolje, pa ako ste gladni, jedite i nikada se zbog toga ne osjećate krivima!

karfiol, kelj, povrće, kupus, brokula

Kristine mahan

U kulturi opsjednutoj hranom i prehranom lako je izgubiti dodir s naporom gladi i sitosti. Svijest o gladi nasuprot apetitu može vam pomoći da vratite ove znakove i nahranite svoje tijelo kad treba jesti, nahranite mozak kad treba poslasticu i živite svoj najbolji život.