Hidratacija je ključna za optimalne sportske performanse, zato se nemojte bojati posegnuti za tom bocom vode kad se osjećate isušeno sredinom vožnje. Važno je rehidrirati se prije, tijekom i nakon vježbanja. Znakovi dehidracije prilično su ozbiljni i uključuju grčeve u mišićima, mučninu, glavobolju, umor i taman urin - ne hvala. Srećom, dehidraciju je prilično moguće spriječiti.



voda, pivo, ledena voda, led, čaša, šalica za vodu

Jocelyn Hsu



Iako ne postoji točan iznos potreban za trening (cijele 8 čaša dnevno su proizvoljne), svakako biste trebali popiti alkohol prije i nakon treninga kako biste se osjećali i pokazali najbolje. Svatke su potrebe za hidratacijom različite. Slušajte potrebe svog tijela i pazite na mokrenje. Da, ozbiljna sam! To bi trebala biti prirodna, svijetložuta nijansa, ne pretamna ili prejasna.

Voda dobro djeluje kod hidratacije većine ljudi koji se bave umjerenim vježbanjem, ali neki ekstremni sportaši ili vježbači izdržljivosti zahtijevaju više. Imajte na umu da je hidratacija više od usisavanja vode - to je ravnoteža tekućina i elektrolita (uključujući kalij, magnezij, natrij, klor, kalcij i fosfat). Određena hrana s puno vode, poput svježeg voća i povrća, također može pridonijeti unosu tekućine.



Također je moguće biti previše hidratiziran. Pijenje previše tekućine može dovesti do neravnoteže elektrolita i može uzrokovati vrtoglavicu, umor i srčanu aritmiju.

fitness, tenisice, trčanje, tenisice, joga, boca s vodom

Jocelyn Hsu

#SpoonTip: Ostali čimbenici mogu utjecati na vaš status hidratacije. Ako trenirate na velikim visinama, vjerojatno će vam trebati više tekućine nego kad trenirate na malim visinama.



Pijenje obične vode nekim ljudima može biti teško. Nekako je, pa, dosadno. Ispod je popis napitaka, osim obične vode, koji će vam pomoći da rehidrirate svoju rutinu vježbanja kako biste se osjećali i učinili najbolje.

1. Voda s voćnim kriškama

sok, koktel, slatko, led, menta, limeta, limun, alkohol

Jonathan Hsu

Kao što je gore spomenuto, nema ništa bolje od dobrog starog H20 za većinu ljudi koji se bave vježbama niskog ili umjerenog intenziteta. Ali ako se ne možete napuniti obične vode, možete je pokušati oživjeti klinovima od voća ili povrća kako biste joj ulili malo okusa.

2. Zalijevajte prskanjem sportskog napitka ili mješavinom 50/50

Ako vježbate dulje vrijeme s velikim intenzitetom ili se bavite treningom izdržljivosti, možda će vam trebati više od vode za rehidraciju.

Sportska pića, iako slatka, prikladna su za one koji se intenzivno bave više od dva sata. Nakon dva sata, većini ljudi ponestane glikogena u mišićima i treba im malo glukoze kako bi potaknuli trening.

Povećanje šećera iz sportskih napitaka može sportašima s izdržljivošću prevladati pad nivoa glukoze i zamijeniti osiromašujuće elektrolite kao gorivo za ostatak treninga.

Ako ne trenirate više od dva sata, ali osjećate kao da vam treba pojačan sadržaj glukoze ili elektrolita nakon napornog treninga, dodavanje kapljica sportskog napitka u vodu ili razrjeđivanje 50/50 vodom, mudar je način za rehidraciju bez preopterećenja šećerom.

3. Kokosova voda

sok, voda, soda, led

Sabrina Sadeghian

Poput sportskih pića, kokosova voda sadrži elektrolite, uključujući magnezij, natrij i fosfor . Niže je šećera od većine sportskih pića, a može biti dobra alternativa hidratantnom napitku prije, za vrijeme ili nakon vježbanja srednjeg intenziteta. Sadrži i posebno visoku količinu kalija, koji je dobar za hidrataciju i oporavak stanica nakon vježbanja.

Usprkos tome, u natrijumu je niže od većine sportskih pića, pa ako ste odabrali kokosovu vodu nakon intenzivnog ili dugotrajnog vježbanja, pobrinite se da u sebe unesete malo dodatnog natrija iz druge tekućine ili grickalice ili pospite malo soli.

4. Zalijevajte prskanjem voćnog soka

sok, slatko, koktel, sok od naranče, smoothie, led, mlijeko, tikva od naranče

Jocelyn Hsu

Iako sok nije najbolje redovito piti (bolje je jesti cijelo voće preko soka!), Dodavanje prskanja u vodu tijekom ili nakon treninga niskog do umjerenog intenziteta može vam malo potaknuti glukozu i dodajte okus da vas potakne da nastavite piti.

je pastrami isto što i usoljena govedina

Određeni sokovi, poput soka od naranče, također sadrže kalij i kalcij, koji su važni elektroliti. Iako nije čitav spektar elektrolita, uparen s pravom grickalicom, može vam pomoći da nadoknadite ono što ste izgubili.

5. Uradi sam sportsko piće

slatko, sol, čokolada

Angela Kerndl

Ako se nakon treninga osjećate dehidrirano, ali nemate pri ruci sportski napitak, možete pripremiti vlastiti. Kombinirajte jednu žličicu soli, šest žličica šećera i jednu litru vode, promiješajte i uživajte. Pljusak soka naravno će pomoći poboljšati okus.

6. Pedijalit

Da, dobro ste pročitali. Piće koje obično nalazite uz pelene dobro je i za rehidraciju nakon treninga. Pedialyte sadrži elektrolite, cink i malu količinu glukoze , što ga čini idealnim napitkom za pijuckanje nakon sesije znojenja.

7. Tablete za oralnu rehidraciju

Za one koji se bave napornim aktivnostima kojima treba pojačati elektrolit, pametna je ideja imati neke tablete za oralnu rehidraciju (dostupne u većini trgovina sa sportskom robom i suplementima te mnogim trgovinama). Jednostavno ih otopite u vodi i popijte.

8. Voda elektrolita

Neke komercijalno dostupne vode obogaćene su elektrolitima, koji vam mogu pomoći u rehidraciji nakon vježbanja. Vrijedno je, međutim, napomenuti da neke marke dodaju elektrolite radi okusa, a ne da pomažu u hidrataciji, pa možda nisu potpuni izvor elektrolita.

Oni izvrsno funkcioniraju za svakodnevne vježbače, ali ako radite dugotrajno vježbanje visokog intenziteta i trebate elektrolite i malo glukoze, bolje je sportsko piće.

Što je s proteinskim pićima?

kava, čaj

Malia Budd

Iako vam proteinski napitci i prašci mogu pomoći da se napunite nakon treninga, a tekućinu koja im se dodaje također možete ubrojiti u hidratantni zbroj, proteinski napici neće nužno zamijeniti sve tekućine i elektrolite koji su vam potrebni.

Ako želite uživati ​​u proteinskom shakeu nakon treninga, krenite. Ali svakako pribavite i neke druge tekućine i elektrolite.

Donja linija

voda, riba

Sveučilište Spoon

Ne postoje dva tijela, dani ili treninzi koji su potpuno jednaki i svaki dan zahtijeva različite količine hrane i vode. Poslušajte potrebe svog tijela i isprobajte neke od gore navedenih napitaka kako biste ostali hidratizirani nakon vježbanja.