Jesti zdrave obroke gotovo svakog dana u tjednu čini se teškim zadatkom. Puno bih radije jeo pizze ili nešto slično ..) da mi samo pomaže kod mršavljenja). No, postoji nešto ukusno i bez napora što bi nam moglo pomoći da izgubimo nekoliko kilograma viška, ako ne i sve. A to su smoothiji. Oprosti. 3 smoothie sastojka. Oni su bogati proteinima, hranjivi su, zahtijevaju jedva malo vremena i sastojaka, pomažu u mršavljenju i postizanju zdravog načina života. Osim toga, puno je lakše napraviti smoothie od 3 sastojka i nositi ga u putnoj šalici, umjesto da pokušate izmisliti nešto ukusno i zdravo u sitne jutarnje sate ili nakon umornog dana na sveučilištu / poslu. Tu dolaze ove zdrave ideje o smoothieju od 3 sastojka.



Da biste to učinili jednostavnim za sve zauzete ljude koji su vjerojatno zainteresirani za mršavljenje i dobivanje sve potrebne prehrane za zdravo i fit tijelo, ali im nedostaje strpljenja i vremena, evo popisa jednostavnih ideja za smoothieje od 3 sastojka koji zapravo su ukusni i bit će savršen dodatak vašim dnevnim rutinama!



1. Smoothie od banane od špinata

Kuhinja, sudoper, zelena, zelena salata, povrće, salata, špinat

Julia Gilman

Kao što i samo ime govori, ovaj smoothie zahtijeva voda od špinata, banane i kokosa . U ovom prekrasnom zelenom napitku, banane pomažu u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od raka i astme dok špinat pruža proteine, željezo, vitamine i minerale dobre za vaše tijelo. Kokosova voda pomaže kod mršavljenja suzbijajući apetit i pružajući sitost.



kako otvoriti bocu s ključem

2. Smoothie za ustajanje i sjaj

Tržnica, voće, mango, jabuka, pašnjak

Amelia Hitchens

Ovaj smoothie zahtijeva mango, grčki jogurt i mlijeko . Obilne količine vitamina C i vitamina A u mangovima, kao i različite vrste karotenoida, održavaju imunološki sustav zdravim i jakim. A aminokiseline prisutne u jogurtu pomažu u sagorijevanju masti, a mlijeko je dobro za kosti jer je bogat izvor kalcija.

3. Smoothie od badema s borovnicama

kupina, borovnica, slatka, borovnica, pašnjak, bobica

Jocelyn Hsu



Mlijeko, bademov maslac i malo svježih borovnica je sve što vam treba za ovaj smoothie za mršavljenje. Prilično živopisne boje, borovnice smanjuju rizik od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i sveukupno promiču zdrav ten i kosu, povećavaju energiju i smanjuju težinu. The maslac od badema čini napitak kremastim i smatra se dobrim za razvoj mozga.

4. Smoothie od zelenog ananasa

sok, ananas, voće, tropsko

Sam Jesner

Za ovaj prekrasni smoothie od ananasa trebat će vam špinat za zelenu boju i bogatu količinu proteina, kokosovo mlijeko (ili bilo koje drugo mlijeko) koje djeluje kao izvrsna hranjiva osnova za smoothie i naravno ananas , koji pomaže smanjiti rizik od dijabetesa i pretilosti i tako je nevjerojatnog okusa!

kako podgrijati pečeni krumpir

5. Smoothie od maslaca od kikirikija

tegla, žlica, maslac od kikirikija, čokolada, slatko, vrhnje, mlijeko, mliječni proizvod, slatkiši, kava

Caroline Ingalls

Trebat će vam jedan od mojih najdražih smoothieja za mršavljenje mlijeko po vašem izboru, maslac od banane i kikirikija ! Ovaj je smoothie doista kremast i zdrav u pakiranju s mononezasićenim mastima. Oni pomažu u smanjenju masnoće i poboljšavaju metabolizam inzulina. Banane, bogate vlaknima i kalijem, povećavaju sitost.

6. Smoothie od breskve naranče

sok, povrće, citrusi, pašnjak

Bhavya Sahay

Ovaj je smoothie tangi, a istovremeno sladak zbog ove divne kombinacije breskve i naranče . Možeš koristiti mlijeko s okusom vanilije po vašem izboru kao bazu. Voće poput breskve sprječava bolesti povezane s pretilošću i pomaže u smanjenju lošeg kolesterola, a naranče bogate vlaknima smanjuju razinu šećera u krvi.

7. Smoothie od bosiljka od lubenice

dinja, lubenica

Bhavya Bansal

Kokosova voda, listovi bosiljka i sočni komadi lubenice neka ovaj smoothie za mršavljenje bude nebeski. Lubenice imaju visoku razinu vode, vitamina, minerala i antioksidansa i samo mali broj kalorija. a biljka -bazilica ima snažno antibakterijsko svojstvo i bori se protiv starenja. Ovo je piće prilično osvježavajuće i samim tim izvrsno za ljeta!

8. Smoothie od kolača s jagodama

Voće, crveno voće, crvena bobica, slatko, pašnjak, bobica, jagoda

Amelia Hitchens

Ovaj preslatki smoothie sastoji se od kokosovo mlijeko, bademov maslac i jagode ! Slatke, blago trpke bobice bogate su esencijalnim hranjivim sastojcima - vitaminom C, kalijem, folnom kiselinom i vlaknima. Također su povezani sa zdravom kožom i kosom, povećavajući energiju i smanjujući težinu. Dok badem sadrži mono nezasićene masti koje zadovoljavaju apetit i sprečavaju prekomjerno jedenje.

koliko traje nekuhana bijela riža

9. Kockasti majmunski smoothie

čokolada, kakao u prahu, kakao

Jocelyn Hsu

Za ovaj posljednji smoothie za mršavljenje trebat će vam banane, kakao u prahu, mlijeko po vašem izboru i sjeckani orasi (nije obavezno, ali smoothie čine zdravijim i hrskavijim). Konzumacija kakaa povezana je sa smanjenim krvnim tlakom, poboljšanom razinom kolesterola, a smatra se i prirodnim antidepresivom. A orasi povećavaju sitost i tako pomažu u održavanju vaše idealne težine, čineći ovaj smoothie savršenim rješenjem!