Otkrijete li ikad da kad vam je dosadno kod kuće, vaš um odmah odluta prema velikim čudima vaših kuhinjskih ormarića, hladnjaka i ostave? I nakon što ispolirate svoj treći međuobrok u pola sata, i dalje ćete se osjećati nezadovoljno? Da, i ja također.



Kao netko tko je tek završio prvu godinu fakulteta i čeka svoj ljetni posao, polako radim na doktoratu iz grickalica. #prestižno, jo. Biti zatvoren kod kuće s ogromnom količinom zastoja znači težiti ka jami bez dna zvanoj moj želudac.



... Ili mi je ta stalna 'glad' sva u glavi? Misli kasno u noć, čovječe.

Između svake Netflix epizodu koju gledam i vijesti na društvenim mrežama, bez razmišljanja se pomičem, odnesem u svoju kuhinju, tražeći novi međuobrok koji bih požderao. Iako je hrana sve što je dobro na ovom svijetu, jedenje kad niste gladni uistinu ne ispunjava. Pitajući se zašto me moja očita dosada vodi u veliki ponor koji je moja kuhinja, učinila sam ono što bi učinila bilo koja znatiželjna (ili dosadna?) Osoba. Okrenuo sam se internetu.



Zašto ne možete prestati grickati

Važno je napomenuti da je jedenje naučeno ponašanje. Ljudi su uvjetovano jesti u određenim vremenskim trenucima. Znate li onu grickalicu od 4 sata koju ćete priuštiti nakon dugog dana u školi ili na poslu? Pa, možda vam je to urezano u pamet da biste uvijek trebali jesti u 4 sata. Možda roditelj izvede svoje dijete na sladoled kad je zbog nečega uznemireno. Iako još nisam otkrio nešto što sladoled ne može popraviti, ovo bi dijete moglo naučiti da jedenje ublažava emocionalnu bol, što rezultira okretanjem hrani kad god je u nevolji.

Jesti hranu utječe na razinu pojedinca dopamin —Neurotransmiter u mozgu koji igra glavnu ulogu u ponašanju motiviranom nagradama. Pojednostavljeno rečeno, dopamin je kemijska supstanca 'želje' mozga povezana s osjećajem koji imate kad postignete cilj. I, ne želimo li se svi osjećati ostvareno?

Utvrđeno je da specifična hrana doprinosi povećanju razine dopamina. Te su namirnice općenito kategorizirane “Smeća ' —Oni s visokim udjelom šećera, masti i natrija. A, hrana poput ove uzrokuje oslobađanje tijela endorfini aka 'osjećaju se dobro' hormoni. Ako bih morao pretpostaviti, kad vam je dosadno, ne posežete za onim tanjurićem prokulica. Ali, što ja znam? Ne osuđujem ili nešto slično ...



Sveučilište u Limericku proveo a niz studija koji ukazuju da 'dosada dovodi do nezdrave prehrane, jer pomaže odvratiti pozornost od neugodnog iskustva dosade.'

Određena hrana povezana je s osjećajem užitka i slavlja. Mislim, postoji razlog da u filmovima jedemo maslene kokice, a na rođendanskim zabavama tortu i sladoled prepune šećera. Jedeći ovu 'smeću', pokušavamo izazvati osjećaj nagrade koji maksimizira zadovoljstvo - nešto što je obično povezano s emocionalno jedenje .

Osim što su vezani za emocije, poput tuge i bijesa, emocionalno jelo povezano je s dosadom , također. To je zato što jesti kad je dosadno služi kao mehanizam za suočavanje. Grickanje razbija monotoniju dosade, podižući razinu dopamina. Drugim riječima, kontinuirano ćemo grickati jer nas to iznova i iznova privremeno uzbuđuje.

Za razliku od fizičke gladi koja se postepeno pojavljuje i može je utažiti gotovo sve jestivo, emocionalna glad nastupa iznenada i stvara žudnja za određenom hranom . Primjećujete li da nakon što nekoliko sati ne jede, gotovo sve zvuči apetitno, ali kad vam je dosadno, ne možete prestati razmišljati o onim kolačićima od čokoladnih čipova koji se hlade u staklenci? Ili onu krišku pizze nalik foodporn-u koja naiđe na vaš Twitter feed? To su, prijatelji moji, emocionalna glad.

Kako se boriti protiv dosade jedući

1. Prepoznajte svoje znakove

Ključno je uzeti u obzir situacije kada jedete iz dosade. To će vam omogućiti da budete svjesniji kada nepotrebno jedete i pomoći vam u pronalaženju zdrave alternative do grickalica.

najbolji sir za upotrebu u mac i siru

Osjećate li se proždrljivo tijekom četverosatnog Netflixovog pijanstva kasno popodne? Pauzirajte svoju TV emisiju i ići u šetnju . Zatim, neka vam postane navika češće vježbati u to doba dana kako biste nadomjestili vrijeme koje biste obično grickali iz dosade. Osjećate li mučninu kad biste nešto večerali nakon večere dok treći put gledate Instagram kroz 10 minuta?

Odložite telefon i uredite sobu. Očistite ladicu stola. Označite bojom svoj ormar. Po abecedi stavite svoje ostave ... oh, čekaj, sad smo se vratili u kuhinju. Nema veze.

2. Planirajte svoje obroke (i grickalice)

Preskakanje obroka uzrokuje pretjeranu glad, što rezultira prejedanjem ili, u ovom slučaju, stalnim grickanjem. Jedući u redovitim intervalima, promovirat ćete zdraviji ciklus prehrane, umanjujući dodatnu konzumaciju međuobroka. Budući da netko tko nikad nije ozbiljno shvatio 'doručak je najvažniji obrok u danu', pretpostavljam da bih mu trebao dati više rekvizita.

3. Obavezno unosite dovoljno proteina i masti

Iako vas čips na trenutak može zadovoljiti, za sat vremena ćete biti gladni. Jedeći hranu sa zdravim protein i debeli, dulje ćete ostati siti i pažnja vam neće biti usmjerena na ono što će biti vaš sljedeći međuobrok. To znači jesti hranu poput orašastih plodova, jogurta, granole i mog (i svakog drugog besramnog milenija) osobnog favorita: avokado .

4. Pijte (više) vode

Bezbrojni ljudi imaju tendenciju da zbune žeđ za glađu. Simptomi dehidracije nalikuju znakovima gladi, a isti dio mozga tumači i signale gladi i žeđi. Razgovaraj o primanju miješanih signala, amirite? Viknite hipotalamusu.

Prije nego što prođete kroz ladicu s grickalicama, pokušajte popiti čašu vode i pričekati 15 minuta. Ako se osjećaj tobožnje 'gladi' povuče, tada ste bili pravedni žedan . Ako ne, vjerojatno ste gladni. Dozvola za međuobrok: dodijeljeno.

5. Operite zube

Ovaj je siguran način da se zaustavite da ne jedete kad vam je dosadno. Za mene, perem zube pokreće osjećaj 'Uskoro idem u krevet' ili 'Za nekoliko minuta napuštam svoju kuću.' # oralna higijena, djeco.

Osjećam se manje primoranim pojesti još jedan međuobrok ako moram nešto učiniti što zaustavlja nastavak mog jedenja. Osim toga, hrana i piće jednostavno nemaju ugodan okus nakon pranja zuba. Jeste li ikad popili sok od naranče odmah nakon čišćenja zuba? Samo ne.

Iako vam jesti grickalice kad vam je dosadno može pružiti trenutni užitak, to prazna kalorija -ispunjeno zadovoljstvo može trajati samo toliko dugo. I, koliko god bih želio reći da će nakon provođenja istraživanja na ovu temu moja navika nepotrebnog grickanja potpuno rasipati, mislim da to neće biti slučaj.

Za one koji se s tim mogu povezati, sve što možete učiniti jest pokušati biti svjesniji svojih „znakova gladi“, usredotočiti se na zdravu prehranu i zamijeniti dosadu u prehrani aktivnostima koje imaju dugotrajnije, ispunjene učinke.

Na primjer, ovaj je članak napisan kao rezultat moje dosade i u pokušaju da spriječim da pojedem svoj peti međuobrok u sat vremena. )