Ako ste milenij poput mene, odrasli ste učeći o prehrambenoj piramidi na satu tjelesnog. Dno kruh, gore čokolada. To je značilo da možete jesti kruha koliko god želite, zar ne? Koliko god zabavno bilo bojanje u dijelovima piramide, nikada nisam imao pojma što bih zapravo trebao jesti.



servirati

Fotografija ljubaznošću gll-getalife.com



kako poboljšati juhu od pilećih rezanci iz konzerve

Napokon su 2011. prestali s prehrambenom piramidom i zamijenili je s „ Odaberite Moj tanjur , “Jednako beskoristan i još zbunjujući vodič za prehranu. Šareni tanjuri sada ispunjavaju zidove javnih osnovnih škola, udarajući u dječje glave da svaki obrok mora biti savršeno odijeljen.

servirati

Fotografija ljubaznošću choosemyplate.gov



Nisam dijetetičar, ali znam da ovakav porcionirani tanjur pri svakom obroku jednostavno nije izvediv. Osim toga, prehrana je kumulativna - dnevna, tjedna, godišnja. Ako propustite porciju povrća tijekom doručka ili ručka, možete to nadoknaditi tijekom večere. Ako prvih 20 godina života ne jedete povrće, mogli biste imati problema na putu.

USDA preporučuje da žene i muškarci dobiju približno 2 porcije voća i 2 porcije povrća dnevno, gdje je 1 porcija = 1 šalica. Ali kako izgleda 1 šalica malina ili grožđa? Krenuo sam s mjernom čašicom kako bih jednom zauvijek nabavio rješenje i riješio probleme s veličinom završnog dijela.

1 porcija (1 šalica) jednako je ...

8 jagoda

servirati

Foto Meredith Davin



Vaša porcija jagoda sadrži oko 48 kalorija, 0 grama masti, 1 gram proteina i 7 grama šećera. Pokušajte ovo ljeto napraviti svježu salatu od jagoda.

1 velika paprika

servirati

Foto Meredith Davin

Jedna paprika sadrži 31 kaloriju, 0,07 grama masti, 1,2 grama proteina i 5 grama šećera. Ovdje pročitajte zašto trebali biste prestati kupovati zelenu papriku .

30 malina

servirati

Foto Meredith Davin

koje su neke popularne namirnice u venezueli

Vaša porcija malina sadrži oko 65 kalorija, 0,8 grama masti, 1,5 grama proteina i 5 grama šećera. Pokušajte napraviti ovaj džem od chia sjemenki maline kako biste ušli u svoje voće i Omega-3.

20 Cherry rajčica

Foto Meredith Davin

Te cherry rajčice imaju 27 kalorija, 0,3 grama masti, 1,3 grama proteina i 10 grama šećera. Pogledajte ove recepte koji su savršeni za sezonu rajčice.

1 velika jabuka

servirati

Foto Meredith Davin

Jabuka dnevno dat će vam 110 kalorija, 0,36 grama masti, 0,55 grama proteina i 22 grama šećera. Ovim receptom napravite pitu od jabuka unutar jabuke.

36 Grožđe

servirati

Foto Meredith Davin

Šalica grožđa ima oko 110 kalorija, 0,3 grama masti, 1,1 grama proteina i 25 grama šećera. Ovdje pogledajte zašto je grožđe najbolje voće svih vremena.

1 srednji slatki krumpir

servirati

Foto Meredith Davin

Srednji slatki krumpir ima 114 kalorija, 0,1 grama masti, 2,1 grama proteina i 5,5 grama šećera. Napravite vlastiti čips od batata uz ovaj recept.

15 Dječja mrkva

servirati

Foto Meredith Davin

Vaša šalica mrkve sadrži 35 kalorija, 0 grama masti, 0,5 grama proteina i 2 grama šećera. Doznajte kako lako napraviti pečeno povrće ovaj jednostavan recept .

1 velika banana

servirati

Foto Meredith Davin

1 banana ima oko 105 kalorija, 0,4 grama masti, 1,3 grama proteina i 14,5 grama šećera. Pogledajte ovih 6 načina da utvrdite je li vaša banana previše zrela za jesti.

9 gljiva

Foto Meredith Davin
Ta šalica gljiva sadrži 21 kaloriju, 0,3 grama masti, 3 grama proteina i 1 gram šećera. Klik ovdje za sve što trebate znati o gljivama.

¾ jednog velikog luka

servirati

Foto Meredith Davin

Sjeckani ovaj luk sadrži oko 67 kalorija, 0,1 grama masti, 1,5 grama proteina i 6,8 grama šećera. Napokon shvatite znanost iza koje plačete rezanjem lukaovo objašnjenje.

mora li pušači prirodnog maslaca od kikirikija biti u hladnjaku

1 Avokado

servirati

Foto Meredith Davin

Vaša omiljena zdrava masna kiselina sadrži 234 kalorije, 21 gram masti, 2,1 grama proteina i 1,3 grama šećera. Uključite više avoa u svoju prehranu s ovih 7 načina kako jesti avokado.

6 komada brokule

servirati

Foto Meredith Davin

Šalica brokule ima 31 kaloriju, 0,3 grama masti, 2,6 grama proteina i 2,6 grama šećera. Ne bacajte one stabljike brokule - pogledajte ovih 6 genijalnih načina kako jesti brokulu.

2 šalice sirovog kelja (1 šalica kuhana)

servirati

Foto Meredith Davin

servirati

Foto Meredith Davin

2 šalice sirovog kelja pretvorit će se u jednu šalicu kuhanog, koji sadrži 64 kalorije, 1 gram masti, 4,4 grama proteina i 0 grama šećera. Pogledajte ovih 17 recepata koji dokazuju da je kuhani kelj kralj.

78 Borovnice

servirati

Foto Meredith Davin

zabavnici se uvoze i rone u unutrašnjost luke Baltimore

Gotovo cijelo pakiranje borovnica, jedna šalica sadrži 83 kalorije, 0,5 grama masti, 1 gram proteina i 14,5 grama šećera. Isprobajte ovaj kruh s palačinkama od borovnica za novi uvid u vaš omiljeni klasik za doručak.

20 Kupine

servirati

Foto Meredith Davin

Šalica njih sadrži 62 kalorije, 0,7 grama masti, 2 grama proteina i 8 grama šećera. Saznati ovdje zašto su kupine ljetno najcjenjenije voće.

Eto vam - oprostite se od neupućenosti u veličini posluživanja. Nipošto se ne biste smjeli osjećati primoranima da konzumirate 9 gljiva u jednom sjedanju, ali s ovim informacijama možete olakšati veličinu posluživanja. Usredotočite se na svijest, a ne samo na brojanje kalorija.