Nakon 6 godina kontrola rađanja iz razloga povezanih s hormonima, dosegla sam prijelomnu točku i odlučila izbaciti tabletu. Bila sam na tableti od 14. godine zbog neravnoteže hormona, mogućih problema s jajnicima, pa čak i zbog akni. Pokušao sam jednom ili dvaput da se maknem s njega, ali liječnici su me nagovarali da ostane na tome. Jednom sam čak čuo 'ali matura dolazi, a vi znate kako vam koža postaje kad niste na tableti'. Nepotrebno je reći da sam završio s komentarima, reakcijama i posebno simptomi kontrole rađanja.



Sve je to bilo dobro i dobro, sve dok nisam prošao gotovo 10 mjeseci bez normalnog ciklusa. Kako je vrijeme prolazilo, mama me nagovarala da odem liječniku i razgovaram o mogućim rješenjima. Međutim, nešto u meni je znalo da to mogu učiniti sam. Odlučio sam istražiti mogućnosti i moguće lijekove koji su bili prirodni, a ne štetni i realni kako bi mi pomogli da vratim menstruaciju.



Uprkos svim izgledima, sada imam 3 mjeseca normalnog ciklusa i moj se menstrualni ciklus većinom vratio. Dosta je nelagode oko razgovora o razdobljima ... Počnimo umjesto toga podizati svijest za one koji se bore amenoreja , ili gubitak menstrualnog ciklusa. Evo dodataka, promjena načina života i lijekova koji su mi najviše pomogli.

1. Dodaci

Kao glavni nutricionist, umoran sam od dodataka koji su nepotrebni. Međutim, nakon nekih istraživanja otkrila sam da postoje četiri važna vitamina i minerala korisna za povratak ciklusa i održavanje menstrualnog zdravlja. To su B12, kalcij, cink i magnezij. Uzimam ih nekoliko puta tjedno. Livestrong je objavio ovaj članak o tome zašto je B12 važan za menstruaciju i svakako vrijedi pročitati.



2. Rashlađivanje

Znam da se čini da je ovakva taktika zdrav razum, ali zapravo je smanjenje stresa teže nego što se čini. Kortizol je veliki inhibitor zdrave proizvodnje hormona . Za mene je to više bilo to što nisam cijelo vrijeme bio 'na oprezu'. Ja sam netko tko uvijek osjeća potrebu da znam što se događa, ali ovaj nepotrebni stres miješao mi se u um i tijelo. Uzeo sam vremena da napravim više onoga što mi se svidjelo, našao sam vremena za dekompresiju i pustio da uživam u vremenu zastoja. Bez obzira na to znači li puštanje prijatelja zbog kojeg se ne osjećate dobro ili ne izlaske svaki vikend ako to zaista ne želite, počnite živjeti svoj život više za sebe. Ne samo da će vam ovo pomoći da vratite menstruaciju, već će vam pomoći da budete sretnija osoba. Evo još nekoliko načina na koje stres utječe na mjesečnicu i načine za manje stresa!

3. Manje vježbanja

Mogli biste pomisliti da sam lud što je sljedeći savjet da manje vježbate kad nam većina članaka govori da treniramo više! Razlog tome također je povezan sa stresom, a primjenjiv je na neke, ali ne i na sve žene. Za razliku od školskog stresa i životnog stresa, vježbanje se mnogim ljudima rijetko čini stresom. No iako je vježbanje zdrava aktivnost, može biti štetno ako vježbate prečesto ili preintenzivno.

Prekomjerno vježbanje čest je faktor koji mnogim ljudima dovodi do gubitka menstruacije. Ovo popravljanje zahtijeva malo samoevaluacije. Bojite li se teretane? Dolazite li do kraja tjedna toliko iscrpljeni i premoreni da ste stalno iscrpljeni od svojih treninga? Ako je vaš odgovor da, možda ćete htjeti razmisliti o promjeni načina. Tjelesna aktivnost je toliko osobna, pa se to naravno ne odnosi na sve. Ali ako se ovo odnosi na vas, razmislite o jogi, šetnjama u prirodi ili čak o plesu, za razliku od kardio treninga visokog intenziteta i napornog dizanja utega. Ovi stilovi vježbanja s manjim učinkom smanjit će ukupni stres i pružiti vašem tijelu prijeko potreban odmor. Trebalo mi je dugo vremena da shvatim, ali na kraju je zaista pomoglo. PopSugar ima sjajan članak iz razloga da se vježba održava laganom za zdravlje razdoblja.



4. Dijeta

Uopće nisam ljubitelj riječi dijeta, ali kad to kažem u ovom kontekstu, mislim na to kako jedete, a ne na ono što jedete. Kad težim ukupnom zdravlju, uopće ne vjerujem u ograničavanje hrane. Vjerujem u jedenje cjelovite hrane zbog koje se osjećate dobro i poslastica koje sve volite umjereno. Jedna stvar na koju sam se trebao usredotočiti prilikom vraćanja menstruacije bilo je odlaganje aplikacije za kalorije, uskraćivanje hrane koju sam volio i učenje prehrane kako bih se osjećao optimalno. To je značilo opuštanje uz moju prehranu u smislu opsjednutosti hranom, jesti više društveno i ugodno (aka sladoled na kauču s mamom dok je gledala stvarne domaćice) i izlaziti s prijateljima. To je također značilo da se većinu vremena usredotočimo na pravu hranu, pa čak i olakšamo konzumaciju mesa i mliječnih proizvoda. Fokusiranje na jesti korisnu hranu biljnog podrijetla i jesti ono što sam volio pomoglo mi je ne samo da se osjećam bolje, već vjerujem da mi je pomoglo da vratim menstruaciju. Robyn iz Real Life RD-a registrirana je dijetetičarka i medicinska sestra koja koristi intuitivan pristup prehrani i pažljivosti kako bi pomogla u borbi s amenorejom. Ima tone članaka o tome kako se prestati bojati hrane i kako početi živjeti svoj (fizički, mentalno i emocionalno) najbolji život!

5. Spavaj

Kao dijete s fakulteta, razgovor o tome kako malo spavamo čini se gotovo poput hvalisanja. Međutim, san je OGROMAN faktor u našem ukupnom zdravlju. Pronaći vrijeme za odlaganje svega i usredotočiti se na dovoljno kvalitetno spavanje zaista je korisno za povratak vašeg ciklusa i za ukupnu dobrobit. Za mene je to značilo slušati traku za meditaciju svake večeri kako bih si olakšao odmor, koristeći difuzor esencijalnog ulja i drijemajući više! San je toliko važan za hormonalno zdravlje i trebao bi mu biti prioritet. Harvard Med objavio je ovaj članak o procjeni potreba za snom i optimalnog sna.

Uz sve ovo rečeno, budite strpljivi s ovim postupkom. Vaše je tijelo posuda za ljubav i brigu, ali nanesena je neka šteta pa treba vremena da se popravi.

Prekovremeno će se sve izjednačiti i vratit ćete se zdravom i održivom ciklusu. Također treba imati na umu da su medicinska pitanja možda uzrok amenoreje, pa su ponekad potrebni lijekovi i liječnici. Nisi ti kriv, a važnija je pomoć koja ti treba, svi smo različiti. Od mog srca do vašeg, sretno na putovanju s amenorejom i NIKADA se ne sramite razgovarati o svemu tome!

Iako sam educiran o toj temi, nisam licencirani zdravstveni radnik (još uvijek) i uvijek biste trebali savjetovati svog liječnika ili zdravstvenog radnika prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u svom načinu života.