Svi uvijek govore o ubrzavanju stvari, bilo da se radi o pečenju pite ili gubitku kilograma. Dakle, naravno, brzina metabolizma je nešto o čemu se često govori u svijetu prehrane. Poznato je da brži metabolizam dovodi do gubitka kilograma. Što vaše tijelo učinkovitije metabolizira hranu, to će se manje kalorija pretvoriti u tjelesnu težinu. Ono o čemu ljudi ne pričaju puno je kako usporiti metabolizam.



kako bojiti kosu pomocu plavog koola

Vjerovali ili ne, metabolizam mnogih ljudi prebrz je da bi održali zdravu ili poželjnu težinu. Stoga ovoj populaciji može biti korisno zapravo usporiti svoj metabolizam. Usporeni metabolizam manje je učinkovit u korištenju kalorija i u konačnici može pomoći u debljanju ili održavanju kilograma. Evo nekoliko jednostavnih načina za usporavanje metabolizma.



1. Jedite više

krafna, slatko, čokolada, kolač, pecivo, vrhnje, slatkiši

Torey Walsh

To se može činiti samorazumljivim, ali morate jesti više kako biste se udebljali. Povećanje kalorija ne samo da dovodi izravno do debljanja, već može usporiti i metabolizam, jer vaše tijelo mora napornije raditi kako bi probavilo sve te kalorije. Jedenje 3.500 dodatnih kalorija tjedno, ili 500 dodatnih kalorija dnevno, otprilike je jednako unosu kilograma. To znači da možete i treba pojesti tu treću porciju za večerom, a tko to ne želi? A ako pokušavate dodati mišiće, isprobajte ove čokoladni proteinski vafli .



2. Jedite manje

orah, orah

Christin Urso

Budite oprezni s ovom, jer može biti nesigurna, ali ako jedete manje, zapravo može dovesti do sporijeg metabolizma. Nakon što neko vrijeme niste jeli ili niste primili dovoljno kalorija, vaše tijelo počinje prelaziti u način očuvanja i usporava kako bi sačuvalo energiju . To znači da se vaš metabolizam usporio. Međutim, to NE znači da je izgladnjivanje dobar način za postizanje sporijeg metabolizma, već samo sugerira da razdoblje 'posta' može biti dobar način da vaš metabolizam bude lijep i spor.

3. Jedite rjeđe

kava, mlijeko

Hannah Giardina



Iako vam se neprestano jedenje može činiti najboljim načinom da smanjite metabolizam i udebljate se, zapravo može biti da vaš metabolizam radi i radi previše učinkovito. Jesti male obroke znači da vaše tijelo nema vremena za povratak u mirovanje, pa ostaje u obnovljenom stanju. Razmaknite obroke omogućuje vam da se metabolizam doista uspori dok ponovno jedete .

kakaju li se muhe svaki put kad slete

4. Nisko i sporo

čaj

Lila Seeley

Za vježbu koja je. Držanje treninga niskog intenziteta za kraće trajanje ne samo da osigurava da ne dobijete previsoki kalorijski deficit, već pomaže i usporavanju metabolizma. HIIT treninzi i dugotrajni trening držite svoje tijelo u povišenom stanju dulje vrijeme , čak i nakon treninga. Pridržavanje treninga snage manjeg intenziteta pomoći će vam smanjiti metabolizam, a istovremeno izgraditi mišiće.

5. Održati homeostazu

čaj, pivo, kava, kolač

Robert Wehrli

kako napraviti mac i cheetos kod kuće

Održavanje tijela na ugodnoj temperaturi i održavanje niskog stresa (lagano!) spriječit će vaš metabolizam da ne poludi . Kad god vaše tijelo nije na svom sretnom mjestu, mora naporno raditi kako bi se vratilo tamo gdje želi biti. To znači da je previše hladno, previše toplo ili na rubu dovest će do hiper metabolizma i veće stope sagorijevanja kalorija —Nije idealno ako pokušavate održati ili se udebljati.

6. Izbjegavajte kofein

kava, espresso, čokolada, mlijeko, mocha, cappuccino

Jocelyn Hsu

Kofein dokazano izravno povećava metabolizam . Također čini hiper i manje vjerojatno da ćete otkriti umor, što dovodi do još više kalorijskih sagorijevanja. Ako ste spremni i trčite uokolo, prolazeći znakove iscrpljenosti, definitivno ćete potrošiti više energije nego inače. Pokušajte se naspavati tako da vam kofein ne treba za održavanje. Više spavanja koristit će vam i na brojne druge načine .