Ako ovo čitate, vjerojatno tražite kako smršavjeti. Pa, dat ću vam nešto više. Opisat ću kako sam smršavio, a nakon što eksperimentirate s mojim planom, naučit ćete i kako održavati svoje tijelo.



Za početak nikad nisam bio nezadovoljan tijelom ili težinom. Kad sam započeo ovo putovanje, jednostavno sam se želio izazvati. Otkako sam se rodila (bila sam prilično debela beba), nikada nisam bila mršav . Svakako, svi imamo različite definicije pojma „mršav“, ali definitivno sam bio bucmast cijeli život. Što da kažem? Voljela sam jesti i imala sam ozbiljnu slatkoću.



Tijekom srednje godine srednje škole počeo sam više ulagati u sebe. Po prvi put sam želio ići na dijetu i uspjeti, stoga sam krenuo na putovanje koje utječe na moj životni stil do danas. Ovako sam smršavio 23 kilograma u dva mjeseca.

Plan obroka

Nije bilo raznolike hrane. Moja glavna jela uvijek su bila jaja, pileća prsa i odrezak. Za doručak bih imao pola jabuke, tri jaja i porciju zobena kaša . Za ručak je to bio mali dio voća, 100 grama piletine i pola jamice. Večera je bila 100 grama odreska (ponekad lososa ili tilapije) i puno lisnatog zelenila. Obećavam da nije sve tako loše koliko možda zvuči. Postoji puno načina / recepata za poboljšanje ovih obroka.



Kardio svako jutro

Vježbanje i dijeta također su disciplina. Uvijek će se dogoditi nešto što ne želite učiniti da biste postigli nešto veće. Pijanisti vole izvoditi svoju glazbu, ali vjerojatno mrze vježbati satima svaki dan. Govornici možda vole razgovarati pred publikom, mijenjati živote, ali vjerojatno bezbroj puta mrze vježbati pred zrcalima. Ako je fitnes cilj, nema mjesta lijenosti. Postavite tu traku na 3.0 mph i nagib od 10.0 i hodajte 30 minuta (prije doručka).

fitness, tenisice, trčanje, tenisice, joga, boca s vodom

Jocelyn Hsu

Doručkujte uvijek

Ako ste završili taj jutarnji kardio, imate vremena za doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu.



kaša, žitarice, mlijeko, slatko, zobene pahuljice, musli, granola, zobene pahuljice, riža

Christin Urso

Izvagajte svako jutro

Zapravo je nezdravo svakodnevno provjeravati svoju težinu. Shvaćam da postoji još savjeta protiv toga. Ali to ovisi o tome kada i zašto. Nisam se izvagao da se udarim jer sam 'debeo' i ne osjećam se loše zbog jela. To bi bilo štetno za moje fizičko i mentalno zdravlje. Međutim, služio sam se vagom kako bih se držao odgovornim. Imao sam kondicijski cilj i kontinuirano smanjivanje broja držalo me motiviranim.

(Naravno, više se ne vagam svako jutro. Provjeravam svoju težinu možda jednom mjesečno samo da bih provjerio kako jedem. Ovaj korak treba koristiti samo ako ste netko poput mene i imate cilj unutar vremenski okvir i ne može biti motiviran brojevima.)

BEZ grickalica

Ne jedite nikakve grickalice, čips, voće, gumu, smoothieje itd. Jedite samo svoja tri obroka.

Trening s utezima tri puta tjedno

Ako nikada u životu niste vježbali, u redu je. Nisam ni ja. Nikad nisam podigao niti jedan teg. Bio sam hodajući tofu. Bilo je to iskustvo učenja. Imao sam sreću da sam imao nekoliko prijatelja koji su bili bodybuilderi koji su mi smišljali planove vježbanja. Postoji i puno vodiča za vježbanje koje treba slijediti na liniji . Ali, budite upozoreni. Prvi dan dana nogu bit će pakao. Nećete moći osjetiti kako vam udovi hodaju stubama. Tada kad počnete vidjeti kako se te hlače smanjuju, znat ćete da je vrijedilo muke.

vino, pivo, dizanje, utezi, teretana, biceps

Carolyne Su

Jedan obmanljiv obrok tjedno (ne varalica)

Ovo je važan dio plana prehrane. Jedite nešto debelo, masno, prženo i sve što želite za JEDAN obrok u tjednu. Ako imate ograničenu dijetu s malo ugljikohidrata, to može usporiti vaš metabolizam, ali ovi ponekad prevareni obroci počet će s tim.

Na kraju...

Kraj? Zaista nema kraja. Naučit ćete da je dijeta i vježbanje stil života. Ovo putovanje ponudit će više od tankog struka. Pružit će vam znanje o vlastitom tijelu i tome kako vaše tijelo reagira na različite skupine hrane, koji vam treninzi daju najbolje rezultate i još mnogo toga. Nadam se da će ovo za vas biti proces učenja koji mijenja život kao i meni.