U obzir dolazi odlazak samo 3 dana bez kakanja zatvor . Mnogo je uzroka načina života bez kake, od stresa do jednostavnog unošenja nedovoljne količine vlakana. Srećom, postoje namirnice koje mogu poboljšati iskakanje. Dakle, isprobajte ovu hranu kako biste pokrenuli crijeva.



10. Naranče

Foto Jenny Georgieva



Kemijski, naranče sadrže flavonoid za koji se pokazalo da je prirodni blagi laksativ. Ali fizički, naranče su pune vode (vidi broj 3) i vlakana, što je dovoljno dobro za nekoga tko se nije kakao niti jedan dan.

9. Fermentirano povrće

Fotografija ljubaznošću Cedrica Sama na Flickr



Priuštite si malo fermentiranog povrća poput kimchija. Kiselost povrća stvara mjehuriće plina u crijevima, stimulirajući crijeva.

8. Grah

Fotografija ljubaznošću Flora Girl na Flickr

Uvijek ste čuli da jedete grah da prdnete. Ali, oni smrdljivi prdeži graha možda su nagovještaj da ste spremni otići na otpad. Grah je pun škroba koji djeluje poput blagog laksativa u vašem debelom crijevu, jer uravnotežuje bakterije prisutne u crijevima.



7. Grožđe / grožđice

Foto Kate Zizmor

Ako ujutro jedem grožđe, kakaću. Jesti grožđe, s kožom, znači više vlakana koja mogu pomoći u kretanju hrane u crijevima i pomažu u stvaranju stolice. Suvo voće također će poslužiti jer je suho voće koncentrirano u vlaknima. Riječ opreza: nemojte jesti previše, jer su također koncentrirani sa šećerom.

6. Avokado

Foto Jessica Kelly

Puni zdravih omega 3 i zdravih masti i ulja, avokado ne samo da vas ispunjavaju, već su i bogati magnezijem koji se koristi za umirujuće mišiće poput onih koji se koriste u vašem probavnom sustavu.

5. Zobene pahuljice

Foto Christin Urso

Budući da su zobene pahuljice napravljene od zobi, koja je u osnovi sve netopivo vlakno (što znači da se vlakno neće razgraditi u crijevima), vlakno će pasti duž želučanih obloga i pomoći u kretanju bilo koje hrane koju ste konzumirali. Dodajte grožđice (vidi broj 7) u zobene pahuljice za snažnije pražnjenje crijeva.

4. Kava

Fotografija ljubaznošću Howarda Middleton-jonesa na Flickr

Vaša dnevna šalica joea zapravo može učiniti više od pukog pokretanja ujutro. Smatra se da kava potiče kontrakcije mišića, kao u debelom crijevu. Stimulirano debelo crijevo? To je dobar znak da se uskoro pokaka.

3. Voda

Foto Christin Urso

Voda vas održava hidratiziranima tijekom dana, ali ako ne pijete dovoljno, također ćete imati zatvor. Pijte vodu da se sve što konzumirate ili pijete pokreće i teče.

2. Suhe šljive / sok od suhe šljive

Fotografija ljubaznošću sunsweet.com

Liječnici će obično reći da popijete sok od suhe šljive ili međuobrok na nekoliko suhih šljiva jer je to malo voće puno vlakana. Zamislite ih kao veću grožđicu. Prema mom iskustvu, 7-10 punašnih suhih šljiva trebalo bi vas pokrenuti, ali započnite s malim, jer oni s osjetljivim želucem možda će se trebati naviknuti prije nego što ih dodaju u svoju redovnu rutinu.

1. Sjeme lana

Fotografija ljubaznošću Authoritynutrition.com

Mljevene sjemenke lana uvijek su mi pri ruci ako se nisam kakao nekoliko dana. Moj osobno najdraži mali trik: laneno sjeme pomiješajte s maslinovim uljem (masline su također vrlo vlaknaste) i rasporedite ga na komad tosta. Ovaj je okus čak i bolji od tosta IMO s maslacem od kikirikija.

Uravnotežen način života važan je da bi se održavala stalna kakava rutina. Dakle, naspavajte se, jedite hranjivu hranu, pijte puno vode i izađite vani i vježbajte. Pokušajte uzeti malo vremena iz svog zauzetog rasporeda da se opustite i pokušajte kakati. Tijelo će vam zahvaliti i bit ćete lakši.