Kao studentu sveučilišta, teško je naći vremena i energije da budete aktivni i zdravo se hranite. Pa, što ako bih vam rekao da postoji način da se zdravo hranite, a to uopće ne zahtijeva napor?



Maslaci od orašastih plodova zdravstveni su rudnik zlata. Sadrže proteine, zdrave masnoće, kalcij i vitamine - izvrsni su za vas. Dakle, ovdje imamo popis najzdravije maslaci od orašastih plodova koje ćete jesti u pokretu, na tostu, ili na drugi način, kako biste održali zdravu prehranu. Poredak se temelji na tome koliko maslaca sadrže bjelančevina, hranjivih sastojaka, vitamina i drugih dobrih sastojaka koji su korisni za vaše zdravlje.

8. Pecan maslac

maslac od orašastih plodova

Fotografija ljubaznošću snagethandsunshine.com

Maslac od oraha sadrži sve dobre stvari: preko 19 različitih vitamina i minerala (uključujući vitamin A, B i E), magnezij, kalij i tonu vlakana. Također su prepune omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Međutim, u masti je malo veći (20 grama) od svih ostalih, pa pokušajte zadržati nizak unos.



Protein: 4 grama po 2 žlice.

Kalorije: 213 po 2 žlice.

7. Maslac od oraha

maslac od orašastih plodova

Fotografija ljubaznošću dessertswithbenefits.com



Maslac od oraha nijebogata proteinima, ili zdrave masti. Iako je izvrstan izvor omega-3 i omega-6, antioksidansa i vitamina. Izvrsno je i za ljude s upalnim ili autoimunim bolestima, zbog svojih protuupalnih svojstava.

koji su sastojci bademovog mlijeka

Protein: 3 grama po 2 žlice.

Kalorije: 174 po 2 žlice.

6. Indijski maslac

maslac od orašastih plodova

Foto Lily Allen

Poput maslaca od oraha, indijski maslac nije dovoljan izvor aminokiselina, zdravih masti ili proteina. Međutim, izvrstan je za vaše zdravlje kostiju jer sadrži mnogo vitamina i minerala kao što su kalcij, magnezij, cink i još mnogo toga. Također je vrlo kaloričan što ga čini zasitnim i hranjivim međuobrokom.

Protein: 4 grama po 2 žlice.

Kalorije: 190 po 2 žlice.

5. Maslac od pistacija

maslac od orašastih plodova

Fotografija ljubaznošću coffeeandquinoa.com

Pistacijesu super orah - ovo ovaj maslac od orašastih plodova čini super. To je zdrav izbor bez kolesterola koji sadrži kalij, vlakna i visoku razinu bjelančevina. Zapravo, jedna grama maslaca od pistacije sadrži toliko kalija koliko i mala banana.

najbolja vrsta kruha za francuski tost

Protein: 7 grama po 2 žlice.

Kalorije: 180 po 2 žlice.

4. Maslac od sojinog oraščića

maslac od orašastih plodova

Fotografija ljubaznošću foodnetwork.com

Maslac od sojinog oraščića napravljen je kao alternativa ljudima s maslacem od kikirikijaalergije. Također ne sadrži gluten ni mliječne proizvode. Savršen je maslac od orašastih plodova za one s ozbiljnom netolerancijom. Uz to, ima i neke velike zdravstvene prednosti. Nudi zdrave nezasićene masti, te manje masti i kalorija od ostalih maslaca od orašastih plodova, 9 grama proteina i sve esencijalne aminokiseline.

Protein: 9 grama po 2 žlice.

Kalorije: 190 po 2 žlice.

3. Maslac od lješnjaka

maslac od orašastih plodova

Fotografija ljubaznošću thesuburbansoapbox.com

au bon bol recept od juhe od čedra od brokule

Ne govorim očokoladna dobrota koja je Nutella- Govorim o čistom maslacu od lješnjaka. Ovaj maslac je prepun omega-6, koji igra presudnu ulogu u radu mozga i razvoju vašeg tijela. Oni su bitni. Uz to, lješnjaci se smatraju „filbertom“, što znači da sadrže proteine, vlakna, vitamin E, bakar i mangan.

Protein: 4 grama po 2 žlice.

Kalorije: 180 po 2 žlice.

2. Kikiriki maslac

maslac od orašastih plodova

Foto Katherine Carroll

Maslac od kikirikija sljedeći je na našem popisu jer je najbolji prijatelj posjetitelja teretane. Maslac od kikirikija prepun je bjelančevina, siromašan je ugljikohidratima, zadovoljavajući i zasitan, bogat antioksidansima i mono-zasićenim mastima. Izvrsno je i za pakiranje mišića i od njega se može stvoriti savršenmeđuobrok prije treninga.

Protein: 8 grama po 2 žlice.

Kalorije: 190 po 2 žlice.

1. Bademovo maslo

maslac od orašastih plodova

Foto Caitlin Shoemaker

Bademov maslac je najzdraviji maslac od orašastih plodova. Sadrži 7 grama proteina, 12 grama mono-zasićenih masti (zdravo za masti!), A sjajan je izvor omega-3. Također sadrži najveću koncentraciju hranjivih sastojaka po žlici, vitamin E, a sadrži magnezij i kalcij koji su izvrsni za vaše kosti. Povrh toga maslac od badema izvrsnog je okusa, imože se koristiti na više od vašeg tosta.

gdje mogu kupiti starbucksovo sojino mlijeko

Protein: 7 grama po 2 žlice.

Kalorije: 190 po 2 žlice.