Prekidi često dovode do toga da dječaci i djevojčice grade neke ozbiljne ciljeve tjelesne kondicije s našom fitnes mantrom, 'Ne plači zbog bivšeg, napravi čučanj i rasplači ih poželeći da još uvijek imaju tvoje seksi dupe.'



Ali budući da su ljetni odmori već gotovi, a većina nas je toliko zauzeta svojim poslom da ne možemo upravljati vremenom za one zamorne vježbe za glute - iskorake i čučnjeve.



Ako odete pitati nekoga za savjete kako dobiti seksi, curvier i čvršći derriere, vjerojatno će vam dosaditi slušati imena onih kliše fitnes super hrane, od mrkve i jabuka do sojinog mlijeka i skute, bla bla ... nema pune stanite na tome - 100 ljudi, 100 savjeta i vjerojatno 100 puta veća zbrka!

Da biste postigli bolje rezultate za manje od mjesec dana u kondiciji za stražnjicu, morate se usredotočiti na konzumiranje super hrane za stražnjicu u vašoj prehrani.



Jedna od najvećih stvari koje treba zapamtiti je da je vaše dupe u osnovi mišića . Da biste nahranili rast mišića, morate unositi dovoljno kalorija i bjelančevine .

Spoon UDelhi pripremio je uzorak primjera prehrane koji možete koristiti kao referencu za planiranje režima prehrane!

Doručak

plijen

Foto Sabhyata Badhwar



Bjelanjci i kruh Ezekiel, ili samo dvije žlice suhih brusnica ili grožđica imaju jednaku količinu kalorija kao 1 šalica svježih malina ili 1¼ šalice jagoda.

zašto te začinjena hrana zakakuje?

Ručak

 booty

Fotografija ljubaznošću Sveučilišta Spoon

1 pileća prsa bez kostiju bez kostiju iznad sloja špinata, prelivena neograničenim povrćem po vašem izboru s 2 žlice balzamičnog vinaigrete i posuta origanom.

Večera

 booty

Fotografija ljubaznošću Flickr.com

1 file lososa, 1/2 šalice kvinoje, strana šparoga.

Grickalice

 booty

Foto Tarunima Kumar

Proteinski shake ili pločice, ili samo 3 žlice svježeg sira s nekoliko bobica (po mogućnosti jagoda ili borovnica) ili šalicom grčkog jogurta i bobičastog voća s punom masnoćom.

Ako ne možete slijediti gore spomenuti plan prehrane, možete se poslužiti sljedećom hranom:

1. Avokado

 plijen

Foto Molly Krohe

Mit: 'Ne postoji ništa što je poznato kao dobre masti.'

Pa, ne, razmisli još jednom ...

Avokado je raznio zdravstvene ludosti jer je krcat dobrim mastima. Sadržaj masti je razlog zašto ih doživljavamo tako ukusnima, ali masti su mononezasićene. Mononezasićene masti su korisne jer podižu razinu HDL-a dobro ”Kolesterol koji pomaže u smanjenju lošeg kolesterola (LDL).

P.S .: Iako vam avokado može učiniti čuda u postizanju te seksi guzice, ali ne zaboravimo ovo - jedan avokado u prosjeku ima 227 kalorija. Dakle, ako niste oprezni, avokado vas može dovesti u položaj da se previše udebljate.

Ovdje nekoliko je recepata koji osiguravaju da avokado konzumirate umjereno u prehrani.

2. Krumpir

 booty

Foto Tarunima Kumar

Vrijeme je da se ukine upotreba konvencionalne riječi “Kauč krumpir” za ljude koji se malo ili nimalo ne zanimaju za vježbe, jer ovom riječju pomalo ne poštujemo stvarne blagodati koje kondicija može dobiti od kralja povrća - krumpira.

Savjet: Trend nulte veličine odavno je prošao, jer je mršav zastario.

Pogodite što je u trendu ovih dana? Imati seksi patootie je u trendu!

Dakle, evo kako vam krumpir može pomoći da postignete seksi patootie ciljeve.

Sadrže vitamine, kalij i vlakna koja moraju biti za uravnoteženu razinu elektrolita i šećera u krvi u tijelu. Otporni škrob u krumpiru ima plemenitu svrhu da akumulira masnoću na pravim mjestima u tijelu kako biste mogli ostati u formi.

Ovdje nekoliko je recepata za neka ukusna jela od krumpira.

3. Morska hrana

 booty

Darivanje ljubaznošću ljubičastih ljuski.tumblr.com

“Na dijeti sam s morskom hranom. Vidim hranu i jedem je, ' je vjerojatno jedan od najpopularnijih foodie pokupiti linije.

U osnovi, svi bi gurmani na kraju poskočili od radosti ako bi saznali kako će morska hrana poput tune i lososa pomoći u ispunjavanju svih onih snova o plijenu (seksi plijen + ukusna hrana).

Ribe poput tune i lososa niskokalorične su, ali prepune zdravih masti, proteina i vitamina. Ove dijetalne komponente podržavaju zdravu mišićnu strukturu i ženski oblik pješčanog sata.

Možete uživati ​​u morskoj hrani sirovu u sushiju ili isprobati u tavi ili na žaru.

kako jesti zdjelu žitarica

Evo kako možete biti suši majstor ili an stručnjak za roštiljanje , oboje istodobno.

4. Nezdrava hrana

 booty

Fotografija ljubaznošću food-foodnavigator.com

Slobodno uživajte u hrani koja se smatra nezdravom jer može biti korisna ako se jede nakon zamornog treninga jer pomaže oporavku i rastu mišića.

Nakon treninga mišići plaču za ugljikohidratima, šećerima i proteinima, pa će biti dobra ideja napuniti kamion nešto smeća.

Ali hej, sve ima svoj dio prednosti i nedostataka, amirite? Stoga svoju pametnu dijetalnu igru ​​morate igrati pametno.

Iako bezvrijedna hrana zasigurno pomaže u oporavku mišića i povećanju zadnjice, morate paziti na činjenicu da bi ta hrana mogla povećati vašu ukupnu tjelesnu težinu. Dakle, budite sigurni da dobro poznajete svoje tjelesne potrebe i nastavite s iskorom i čučnjem ako jedete smeće!