Neki ljudi imaju dojam da su orašasti plodovi zdravi i to je to. Nažalost, ništa nije zdravo kad imate previše, a za orašaste plodove previše dođe prije nego što biste mislili. Ako ste ikad pomislili da je u redu napuniti se bademima, umjesto da imate puni obrok, vjerojatno ste više povrijedili svoje tijelo nego što ste mu pomogli. Preporučuje se jesti oko jedne unče orašastih plodova dnevno, pa evo kako to izgleda u pogledu svake orašaste plodove.



1. Bademi

orašasti plodovi

Foto Torey Walsh



Iako su bademi vrlo zdravi, oni također sadrže puno masnoća i kalorija. Ako grickate bademe pri svakom obroku, možda ćete htjeti preispitati jer svaka unca ima 163 kalorije i 14 g masti, prema Živi Snažno . Preporučena porcija badema prema sustavu od jedne unce dnevno iznosi oko 23, što ima smisla ako uzmete u obzir da bi tri unce badema dodale gotovo 500 kalorija vašem dnevnom unosu. To nije slučaj samo za cjelovite orašaste plodove, to vrijedi i za bademovo brašno i maslac od badema također.

3. Indijski oraščići

orašasti plodovi

Foto Kristine Mahan



Indijski oraščići slasno su kremasti što ih čini izvrsnim zamjenama za umak, ali i vrlo ovisnima. Stručnjak za upravljanje težinom, dr. Gargi Sharma kaže da bismo zapravo trebali jesti samo 4-5 indijskih oraščića dnevno. Super razočaravajući. Preporučuje se ne prelaziti taj iznos iz različitih razloga, ali jedan od više jedinstveni razlozi jest da bi neki ljudi mogli biti osjetljivi na aminokiseline tiramin i feniletilamin u orahu, a to može uzrokuju glavobolje .

3. Orasi

orašasti plodovi

Foto Sara Kresloff

Orasi imaju milijun zdravstvenih blagodati pa ako ih već ne uključujete u svoju prehranu, svakako biste trebali početi. Dokazali su se korisnima u liječenju dijabetesa tipa 2 i smanjenju rizika od raka. Naravno, ne želite pretjerivati. Sedam cijelih oljuštenih oraha preporučena je količina oraha dnevno. The nuspojave jesti previše oraha može biti nadutost ili olabavljena stolica, što oboje ne zvuči baš ugodno pa je najbolje ograničiti se.



4. Pistacije

orašasti plodovi

Foto Christin Urso

Za pistacije se preporučuje da jedete 1-2 šake dnevno jer su prilično kalorični. Tri unce koštat će vas oko 400 kalorija, što je šteta, jer se pistacije toliko lako otvaraju i uživaju da je lako izgubiti broj. Uvijek budite oprezni kako se poslužuju pistacije ili bilo koji orah koji se tiče. Pistacije same po sebi ne sadrže previše natrija ali ako jedete nekoliko šaka slanih oraha, vaš unos natrija pucat će put gore.

5. Pecans

orašasti plodovi

Foto Emily Stamp

Pecans pomaže u borbi protiv bolesti srca i raka, kao i jačanju vašeg imunološkog sustava. Slijedeći pravilo jedne orašaste plodove dnevno, trebali biste jesti otprilike 15 polovica oraha . Pecan je odličan za vegetarijance jer čine izvrsnu zamjenu za meso. Pakirani puni proteina i bez kolesterola, ovi su orašasti plodovi dobra ideja i za nevegetarijance.

6. Brazilski orasi

orašasti plodovi

Foto Courtney Lailey

Brazilske orašaste plodove vjerojatno je najlakše prejesti, ne zato što su toliko dobri, već zato što ne biste trebali imati više od dva dnevno. Točno je samo dvoje, a neki ljudi preporučuju i samo jedenje jednog. Brazilski orašasti plodovi imaju vrlo puno selena i previše selen može uzrokovati lomljivu kosu i nokte . Dobra vijest je da su i oni pun kalija što može dovesti do boljeg sna. Oni definitivno nisu orah, ali korisno je imati jedan dan pomoći vam da odgodite .

7. lješnjak

orašasti plodovi

Foto Jessica Kelly

Možete sigurno jesti jedna mala šaka lješnjaka bez doprinosa debljanju. Neke od blagodati ove matice uključuju vlakna koja pomažu u zdravlju srca, mangan koji pomaže u zacjeljivanju rana i vitamin E koji vašem tijelu pomaže da pravilno koristi vitamin K. Lješnjaci također imaju veću količinu proantocijanidina od bilo kojeg drugog oraščića. Ovaj antioksidans pomaže smanjiti rizik od UTI-a i zgrušavanja krvi .