Vjerojatno vam nije novost da vam dodani šećeri nisu najbolji prijatelj. Obično je prekomjerni unos šećera jednostavan način za dobivanje viška na težini jer dodani šećeri su prazne kalorije.



Međutim, dobra vijest je da nakon što ispunite svoje dnevne prehrambene potrebe, imate na raspolaganju nekoliko dnevnih diskrecijskih kalorija. To su dodatne kalorije koje možete potrošiti na stvari poput dodavanja šećera, iako Američko udruženje za srce sugerira da pojedinac treba trošiti samo oko polovice dnevnih diskrecijskih kalorija na dodan šećer .



U prosjeku to znači oko 100 kalorija, odnosno 6 žličica šećera, za žene i 150 kalorija, odnosno 9 žličica šećera, za muškarce (ovo se temelji na nekome tko sjedi više u načinu života, pa ako puno vježbate, vjerojatno trošite i sagorijevajte više dnevnih kalorija).

kakav bi okus trebao biti kolač od crvenog baršuna

Jedna žličica je oko 4 grama šećera. To znači da bi žene trebale unositi samo oko 24 grama šećera dnevno, a muškarci samo oko 36 grama šećera dnevno.



Smatrao sam da je najbolji način za rješavanje zabrinjavajuće istine o dodanom šećeru u svim našim omiljenim pićima bio uspoređivanje količine šećera s Hershey’s Kisses. Za referencu: Hershey’s Kiss ima oko 2,5 grama šećera (daleko ispod prijedloga za dnevnu porciju, pa priuštite si i pojedite pet?). Sva pića s ovog popisa temelje se na broju grama šećera po 20oz pića.

Služavka minuta

šećer

Foto Mike Mozart

Prosječna količina šećera: 71 grama (ili 17,75 žličica)



Jagoda limunada: 50 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 2,08 porcija (žene), 1,38 porcija (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Otprilike 83 jagode ili oko 4 pite od jabuka pečenih u McDonald’su.

Iskreno, ni sam ne znam bih li mogao pojesti 83 jagode u jednom zasjedanju (ali ako ste spremni staviti novac na kocku, nazovite me).

Limunada / ružičasta limunada: 67 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 2,79 porcija (žene), 1,86 porcija (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Gotovo 5 banana ili malo više od 5 čaša mlijeka

Samo me zamišlja da jedem bilo što od toga boli me trbuh.

Breskva: 74 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 3,08 porcija (žene), 2,05 porcija (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 3 šalice Neumanovog umaka za špagete ili oko 8 Big Maca

Ne i definitivno ne.

Limunada od maline / naranča: 75 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 3,12 porcije (žene), 2,08 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 3,75 čokoladnih pop-tarta ili 6 Quaker čokoladnih žvakaćih pločica

Gotovo dva paketa Pop-Tartsa je bruto, a pojeo sam samo 6 Quaker barova u nizu kao jednom ili dvaput.

Limeade: 77,5 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 3,22 porcije (žene), 2,15 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 6 i pol paketića Instant zobene pahuljice od jagoda i vrhnja Quaker Oats ili gotovo 6 i pol zdjelica medenog oraščića

Obično pojedem dva paketa zobenih pahuljica, jer volim zobenu kašu i volim se počastiti, a izuzetno je zasitno, pa bi jesti tri puta vjerojatno rezultiralo osjećajem jada.

Limeade od višanja: 82,5 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 3,43 porcije (žene), 2,29 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 4,3 paketa švicarske Miss Chocolate (s bijelim sljezom očito zato što čudovište pije vruću čokoladu bez sljeza) ili 14 vafla od jaja s cimetom

Ni ne mislim da bih 8-godišnjakinja, koja sam u osnovi živjela od Eggo vafla, mogla podnijeti njih 14.

Pepsi-Cola

šećer

Foto Mike Mozart

Prosječna količina šećera: 51,2 grama (ili 12,8 žličica)

Svježi ledeni čaj i limunada: 27 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 1.125 porcija (žene), 0.75 porcija (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 148 čipsa od pereca ili 27 vrećica Stacy’s Pita čipsa od 1,5 oz

Ovo piće nije najgore piće što se tiče sadržaja šećera. To bi možda mogao biti najbolji izbor, ali još uvijek je premašio prijedlog za svakodnevno posluživanje (za žene), pa ako želite malo živjeti, možda odaberite ovu opciju.

pileći sendvič i pomfrit besplatno

Lipton pola i pola zaleđenog čaja i limunade: 30 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne količine: 1,25 porcija (žene), 0,83 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 5 šalica umaka Tabasco ili 7,5 žlica Heinz kečapa

Ovo također nije najgori izbor, ali javite mi zvuči li apetitno 7,5 žlica.

Gatorade (svi okusi): 34 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 1,41 porcija (žene), 0,94 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 85 grožđa ili 10 šalica kikirikijevog maslaca Mini Reese

Možda sam i jedno i drugo radio u prošlosti. Možda sam to postigao više puta, možda to radim upravo sada.

Živahna ružičasta limunada: 45 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 1,87 porcija (žene), 1,25 porcija (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 4,5 šalice kockica lubenice ili 1,25 šalice poluslatkog čokoladnog čipsa

Opet, ne kažem da je ovo malo vjerojatno, ali također bih se radije prepustio šaci (ili šalici) čipsa nego propustio priliku na slatko piće.

Žiran voćni punč: 46 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 1,91 porcija (žene), 1,27 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Više od 7 komada gume Bubblicious ili oko 10 Oreo kolačića

Jedva uspijevam sažvakati jedan komad žvakaće gume i obično se zaustavim na ... 6 Oreosa.

Hitka limunada: 47 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 1,95 porcija (žene), 1,30 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 47 graška šećera ili 36 avokada

Vjerojatno bih mogao, ali ne bih pojeo 47 graška. I vjerojatno nikad ne bih / ne bih mogao pojesti 36 avokada.

Pepsi-cola: 66 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene veličine dnevnog obroka: 2,75 porcija (žene), 1,83 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 110 jaja ili oko 20 rajčica

Jaja vjerojatno nisu vaš slatki zalogaj, ali samo surađujte sa mnom ovdje.

Pepsi: 69 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 2,87 porcija (žene), 1,91 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 23 glazirana munchkina ili gotovo 3 uštipke od jagoda od Dunkin ’-a

alkohol za ljude koji ne vole alkohol

Odlučio bih se priuštiti Dunkinovim pečenim proizvodima preko gaziranog pića svakog pojedinog dana u tjednu.

Root pivo šalice: 71 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene veličine dnevnog obroka: 2,95 porcija (žene), 1,97 porcija (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Gotovo 8 barova s ​​voćem i orašastim plodovima ili oko 12 kivija

KIND barovi se ljuljaju, ali mislim da se ne bih mogao prisiliti da ih pojedem osam u istom vremenu koliko bih mogao popiti 20 oz. piće.

Gorska rosa: 77 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 3,20 porcija (žene), 2,13 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Otprilike 5 šalica ananasa ili 8 i pol šećernih kolačića

Da se vratim svojim mogućnostima jedenja kolačića, možda bih mogao pojesti osam šećernih kolačića u jednom sjedanju, ali onda moram pogledati svoj život i svoje izbore.

koka kola

šećer

Foto Kevin Dang

Prosječna količina šećera: 70,1 grama (ili 17,5 žličica)

Dr. Pepper / Dr. Papar Cherry / Sprite Limun limeta ili brusnica: 64 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 2,66 porcija (žene), 1,77 porcija (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 10 šalica kikirikija ili 32 komada čudesnog kruha

Nikada ne bih konzumirao niti jednu od ovih stvari u tim količinama.

Originalna koka-kola: 65 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene veličine dnevnog obroka: 2,70 porcija (žene), 1,80 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: oko 29 pereca prekrivenih jogurtom trgovca Joea ili 9 klementina

Vanilija ili trešnja / Dr. Paprika trešnja vanilija: 70 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 2,91 porcija (žene), 1,94 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Nešto više od 4 šalice Cap’n Cruncha ili 24 mrkve

Svakako sam već jeo 3-4 porcije Cap’n Cruncha, ali ne bih nužno rekao da sam nakon toga bio ponosan na sebe?

Fanta Orange: 73 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 3,04 porcije (žene), 2,02 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: više od 2 pločice Mliječnog puta ili 2 šalice zaslađenog umaka od jabuka

Ako ćete pojesti 73 grama šećera, bolje da je na dvije pločice Mliječne staze, a ne na boci Fanta. Nema konkurencije.

Jagoda / ananas Fanta: 80 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 3,33 porcije (žene), 2,22 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 11 i pol šalica kupina ili 10 Tootsie Popsa

kako brzo sazrijeti banane za pečenje

Iako i jedno i drugo zvuči ukusno ... 100% bi vam bilo mučno kad biste pokušali pojesti 10 lizalica.

Grožđe Fanta: 81 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne količine: 3,37 porcija (žene), 2,25 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: malo više od 16 šalica malina ili preko 17 mini Reese’s šalica

Reeseovi su mi omiljeni čokoladni užitak (maslac od kikirikija i čokolada, najsavršenija kombinacija na svijetu), i još uvijek mislim da nisam pojeo 17 zaredom.

Ostali favoriti obožavatelja

Prosječna količina šećera: 39,28 grama (ili 9,8 žličica)

Vitaminska vodena limunada: 31 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene veličine dnevnog obroka: 1,29 porcija (žene), 0,86 porcija (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 5 Nestle Toll House čokoladnih čips kolača ili 8 komada Dove tamne čokolade

Jedenje pet kolačića ili osam komada čokolade nije nešto novo u čemu bih možda trebao pokušati zadržati četiri kolačića i šest komada? Bez obećanja.

Nesquik čokoladno mlijeko / mlijeko od jagoda: 31,4 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 1,30 porcija (žene), 0,87 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Gotovo 9 veselih rančera ili 78 mini sljezova

Bila sam prilično iznenađena količinom mini sljezova koja je potrebna da se dođe do ove količine šećera, pa ću možda pojesti još mini sljezova.

Vitaminska voda (svi okusi osim limunade): 32 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene veličine dnevnog obroka: 1,33 porcije (žene), 0,88 porcije (muškarci)

što se događa kad vilicu stavite u mikrovalnu

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Otprilike 7 Twizzlera s jagodama ili gotovo 4 Twix bara

Mogao bih se nositi s bilo kojom od ovih stvari.

Arnold Palmer Half & Half: 32 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene veličine dnevnog obroka: 1,33 porcije (žene), 0,88 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: Nešto više od vrećice Rolo mini čokolade ili 3 i pol AirHeads

Mogli biste me uvjeriti da učinim obje ove stvari, pa bih rekao da biste me mogli uvjeriti i da prilično lako popijem Arnolda Palmera.

Mottov sok od jabuke: 70 grama

šećer

Foto Nicole Witte

Broj predložene dnevne veličine porcije: 2,91 porcija (žene), 1,94 porcije (muškarci)

Za ovu količinu šećera mogli biste jesti: 1 i pol vrećica kegla ili više od 2 M&M kolačića tvrtke Panera

Ti su Panera kolačići prilično veliki ... Dakle, ako ne biste pojeli dva od njih, možda biste razmislili o pijenju puno ovog soka.

Ti su brojevi možda sumorni, ali ako primijenite pravilo 'sve umjereno', možda ćete biti u redu. Sljedeći put kad idete popiti jedan od ovih, razmislite o tome da ga podijelite s prijateljem (ili dvoje) ili možda popijete malo, a ostatak sačuvate u hladnjaku za drugi dan. Ali također upamtite, svatko ima dan za varanje.