Nakon što provedete nebrojene dane i tjedne preuzimajući i naučeći voljeti (i mrziti) ab izazov, svakodnevni trening i aplikacije za 'unos vode', čini se da frustracija jednostavno ne tinja. Gdje su na svijetu oni prokleti trbušnjaci na kojima sam radio? Otkrit ću vam jednu tajnu: ab izazov i svakodnevni trening ne čine puno kad svakodnevno jedete pizzu za ručak.



vidljivi trbušnjaci

Gif ljubaznošću giphy.com



Ideja da trbušne mišiće dobivamo u osnovi je neistinita - već imamo trbušnjake . Radeći vježbe za našu jezgru čine ih samo jačima i većima, glavnim za smanjenje šanse za ozljedu leđa i za poboljšanje sportskih performansi. Ali ako vaši trbušnjaci nisu vidljivi, nije iz ovog razloga.

jj smith 10-dnevni zeleni smoothie čisti rezultate

Dobivanje stvarnosti vidljivo trbušnjaci su umjesto toga rezultat kardio i zdrave, zdrave prehrane. Ako sloj masti prekriva vaše trbušne mišiće, u osnovi biste mjesecima mogli svakodnevno podizati noge i drobiti i nikad ne biste vidjeli razliku. Zdravim obrokom smanjit ćete tjelesnu masnoću i otkriti trbušnjake, pa zamijenite pizzu sazdravija opcijakako bi se vaše vrijeme u teretani doista računalo.



vidljivi trbušnjaci

Gif ljubaznošću giphy.com

Drugi razlog zbog kojeg vaši trbušnjaci možda nisu vidljivi je taj što se više usredotočujete na broj ponavljanja koja radite, a ne na to koliko ulažete u svaku predstavu. Iako se 500 trbušnjaka može činiti suludim i smiješnim, zapravo vam je bolje raditi ponavljanja od 15 do 30 s većom težinom. Također je bolje da imate varijacije u svojim treninzima. Raditi iste vježbe svaki put kad vježbate ab neće biti toliko učinkovit kao da ga svaki put mijenjate.

#Spoontip: Postoji mnoštvo besplatnih aplikacija s raznovrsnim treninzima za trbuh (i više) ako vam je potrebna inspiracija, poput Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack i Belly Fat Workout Free.



Pa, pitate, što možete zapravo učiniti da biste dobili trbušnjake?

koja je paprika ljuća serrano ili jalapeno

1. Kardio

vidljivi trbušnjaci

Gif ljubaznošću giphy.com

Kardio je neophodan za gubitak tjelesne masnoće. I dalje nećete odmah vidjeti trbušnjake (izvinite), ali postavit će vas na pravi put. Cardio ne znači samo odlazak na trčanje od pet kilometara, jer tko to uopće može učiniti? Postoji mnoštvo različitih načina za postizanje kardio treninga, kao što su HIIT (Interval Training High-Intensity Interval Training) i LISS (Low-Intensity Steady State).

2. Neka vaši predstavnici budu niski

vidljivi trbušnjaci

Gif ljubaznošću giphy.com

Ključ vaših ab treninga je otpor. Isprobajte vježbe poput ruskih preokreta, visećih podizanja nogu i bočnih savijanja za učinkovitiji trening. Isprobajte tri serije od 15 ponavljanja. Činite to 2-4 puta tjedno uz kardio.

mogu li kupiti alkohol na svoj 21. rođendan

3. Kloni se 'koledž prehrane'

vidljivi trbušnjaci

Gif ljubaznošću giphy.com

Zapravo nije tajna da je fakultet prepun pizze, piva i kasnih noćnih prejedanja kokica. Iako je ovo sjajno kad svako malo učite za završni ispit, nije sjajno u smislu vašeg vidljivog ab razvoja. Jelo u kafiću može biti teško, ali prehrana je ključna u ovom procesu. Važno je dobiti uravnotežene obroke s proteinima, ugljikohidratima, voćem, povrćem i još mnogo toga.

Sljedeći put kad budete večerali, pucajte pokomad piletine s roštiljas malo smeđe riže i prilogom salatom. Zvuči dosadno, ali imat će učinkovitiji odgovor na trbušnjake od togaBBQ piletinakriška koju ste imali drugi vikend. Ponekad se moramo žrtvovati da bismo postigli svoje ciljeve.