Mrzim biti bolestan, a pretpostavljam da i svi vi. Živeći u fakultetskom kampusu, svjestan sam da su bolesti česta pojava, i tako čim započnem njuškati, uzimam vitamin C i to puno.



Siguran sam da ga je većina vas čula od nekoga ili od drugog: 'Nikad ne možete uzimati previše vitamina C.' Je li to stvarno istina? Ili je sve to mit? Pa, da vam kažem sve o tome.



Možemo li predozirati vitamin C?

vitamin C

Foto Jocelyn Hsu

Da, možeš. Mnogi ljudi pretpostavljaju da s obzirom da je vitamin C vitamin topiv u vodi, nikad ga ne možete uzeti previše. Njihovo je obrazloženje da ćete u biti samo izluštiti svaki višak. Iako je to istina, ako uzmete više od količine koju vaše tijelo može izlučiti, neće proći dobro . Nuspojave uključuju mučninu i proljev - dvije stvari koje bi svaka zdrava osoba trebala izbjegavati.



kada je banana previše zrela za jelo

Koliko je previše?

vitamin C

Fotografija ljubaznošću wilx.com

To ne znači da zapravo morate prestati piti sok od naranče za doručak svako jutro, molim vas, nastavite. Liječnici preporučuju uzimanje ne više od 2000 mg vitamina C dnevno. Sve više od toga može završiti neke neugodne nuspojave , uključujući mučninu i proljev.

je li dobro jesti kožu od lososa

Malo je vjerojatno da ćete ikada prirodno unositi više od 2000 mg dnevno. Da biste imali ideju, čaša soka od naranče sadrži oko 80 mg vitamina C. Jedino kada zaista trebate pripaziti je li uzimanje dodataka koji sadrže između 500 i 1.000 mg vitamina C.



Koji je najbolji način za dobivanje vitamina C?

vitamin C

Fotografija ljubaznošću @deliciousmartha na Instagramu

Vitamin C nalazi se u mnogim namirnicama koje jedemo. Najbolji način za dobivanje je iz sirovog ili nekuhanog voća i povrća, uključujući agrume, dinja, kivi, brokulu, zelenu / crvenu papriku, kelj, i još mnogo toga . Kao što mnogi ljudi znaju, sok od naranče također je sjajan način za dobivanje vitamina C, ali probajte svježe cijeđeni sok od naranče za razliku od gotovog soka od naranče.

Jedna šalica svježe cijeđenog soka od naranče sadrži oko 96 mg vitamina C, dok jedna šalica soka od naranče kupljenog ima oko 65 mg. Kuhanje hrane bogate vitaminom C ili dugotrajno skladištenje može smanjiti njihov sadržaj vitamina C.

Koliko bih trebao imati svaki dan?

vitamin C

Fotografija ljubaznošću dailymail.co.uk

Liječnici preporučuju uzimanje 65 do 90 miligrama vitamina C dnevno. Primijetite kako je ovo mnogo manje nego što bi vam dao jedan dodatak, pa stvarno nema potrebe za dodacima od 500 do 1.000 mg. Zapravo uopće ne trebate puno brinuti o svom unosu. Sve dok imate zdravu i uravnoteženu prehranu i jedete voće i povrće, vjerojatno ćete svakodnevno unositi preporučenu količinu ili više, a da toga uopće ne mislite.

koliko šećera ima u starbucksu frappuccinu