Dodaci prije treninga su prašci koji se dodaju u vodu i konzumiraju prije treninga. Pružaju dodatnu energiju i navodne prehrambene dobrobiti. No, jesu li ti prašci zapravo zdravi za vas? Neke marke tvrde da vam daju 'neposrednu energiju, fokus i snagu', druge 'naprednu snagu', a neke čak i 'eksplozivnu energiju'.



Stavljanje nečega u svoje tijelo za koje se tvrdi da je 'eksplozivno' sigurno se ne čini zdravim. Ispada da je ovotakozvano 'zdravlje'proizvodi bi zapravo mogli biti opasni za vas.



Foto Sam Dilling

2014. god. utvrđeno je da nekoliko dodataka prije treninga ima DMBA . Ovo je tvar koja je prilično blizu još jedna kemikalija koju je zabranila FDA, DMAA . I DMBA i ovi dodaci koji ga sadrže zabranjeni su kasnije 2015. zbog povećanog rizika od srčanog udara, krvarenja u mozgu, pa čak i smrti. Iako je DMAA prije nekog vremena zabranjen, evo popisa dodataka koji i danas sadrži sastojak u 2016. godini (Izbjegavajte pod svaku cijenu!).



Dakle, iako se može činiti da su svi loši treninzi već zbrinuti, oni na tržištu još uvijek mogu predstavljati rizik za vaše zdravlje. Većina dodataka prije treninga sadrže kemikalije poput kofeina, arginina i niacina (B3), kao i druge, za pojačavanje energije kako bi se osigurao uspješan trening.

Foto Alyssa DiFrancesco

Kofein se obično unosi kroz stvari poput kave, sode, pa čak i čaja, pa ga konzumiranje u prahu prije treninga ne bi trebalo izgledati neobično. Neki čakpredlažemo da popijete šalicu kave prije treninga. Dodaci prije treninga obično sadrže tri do četiri puta veću količinu kofeina sadržanu u šalici kave. Problem je u tome što vam kofein prirodno podiže brzinu otkucaja srca, a u kombinaciji sa stresom zbog kardiovaskularnih aktivnosti može vam pretjerano opteretiti srce.



Jedan korisni aktivni sastojak je beta kreatin , koji omogućuje širenje krvnih žila. To je posebno korisno tijekom treninga za izgradnju mišićne mase, pa čak i za poboljšanje kapaciteta za vježbanje starijih osoba. A trenutno nisu poznate nikakve negativne nuspojave.

sok od sirovog kad god očistite recenziju

Arginin je aminokiselina koja se nalazi u nekim dodacima prije treninga. Popularno je zbog svojih potencijal za povećanje proizvodnje dušikovog oksida , što je izvrsno za vježbanje jer bi trebalo povećati rast mišića, snagu i performanse. Međutim, učinak se zapravo ne događa jer se aminokiselina ne može pravilno apsorbirati u crijeva, pa zapravo ne čini ništa za vas. Istodobno, to nije aktivno štetno.

Foto Jackie Kuczynski

Niacin, poznat i kao B3, vitamin je. Iako to nije nužno loše za vas, jednostavno ne čini ništa. Nema dokaza da Vitamin B3 ili bilo koji od vitamina B podiže razinu energije. Poput arginina, ne postoji opasnost od njegove konzumacije, ali nema razloga ni za jedno ni za drugo.

koja je razlika između pancete i slanine

Sastojak koji se nalazi u nekim dodacima prije treninga, teanin, također se nalazi u čaju. Istraživanja to pokazuju ima nekoliko zdravstvenih blagodati , uključujući smanjenje stresa, povišenu razinu proizvodnje dušikovog oksida i poboljšanu usredotočenost i budnost. Može biti korisno prije treninga.

Mnogo dodataka prije treninga, posebno onih s mnoštvom okusa, sadrže umjetna sladila i boje . Čini se kontradiktornim stavljati bilo što umjetno u svoje tijelo prije treninga, ali zaslađivače poput sukraloze i šećernih alkohola neko vrijeme pregledavaju fitnes zajednice. Općenito, umjetna sladila imaju tendenciju poremetiti sposobnost tijela da regulira šećer u krvi, izmjenjujući vaš metabolizam i vjerojatno povećavajući rizik od dijabetesa.

dodataka

Fotografija ljubaznošću @hannah_gat na Instagramu

Puderi prije treninga također koriste emulgatore koji pomažu svim sastojcima da se otapaju i glatko miješaju. Nažalost, ovi emulgatori imaju prilično gadne nuspojave , uključujući proljev, bolove u trbuhu, mučninu i neke emulgatore povezani su s negativnim učincima na plodnost i reprodukciju.

Općenite nuspojave većine dodataka prije treninga su nervozni osjećaji, višak energije, glavobolja i mučnina. Upregled dva različita pudera prije treninga, čak je i član SpoonPSU-a primijetio da mi “zbog dugih količina kardio-treninga, poput trčanja više od 4 milje, postaje mučno. Ništa što bi zaustavilo moj trening, ali dovoljno da se osjećam nelagodno. '

Nisu svi dodaci prije treninga loši. Većina je. Ali istina je da je većina dodataka suvišna u usporedbi s učincima koje mogu proizvesti. Pokušajte se držati prirodnih izvora energije prije treninga, poput banana ili zobenih pahuljica,ili bilo koja od ovih drugih mogućnosti. Možda će vam uspjeti ako ostavite umjetne stvari iza sebe ili ćete otkriti da su vam ovi dodaci prije treninga neophodni. Sve je u tome da slušate svoje tijelo.