Jeste li ikad vježbali u teretani i vidjeli kako netko pije proteinski šejk dok još uvijek vježba ili upravo odlazi? Ili ste možda čak i netko tko to radi, jer mnogi vjeruju da što brže konzumirate proteine ​​nakon treninga, to ćete više mišića vidjeti rast. Međutim, taj proteinski prah ne trebate piti tako brzo, a možda uopće nećete morati piti proteinski prah nakon podizanja.



Proteinski napitak

Foto Malia Budd



Mnogo je zabluda kada biste trebali konzumirati proteine ​​nakon treninga. Međutim, pokazuju nedavne studije da povišena osjetljivost vaših mišića na proteine ​​traje 24 sata nakon podizanja. Činjenica je da ne trebate smanjiti proteinski šejk prije nego što uopće izađete iz teretane da biste vidjeli rast mišića od proteina. Zapravo imate 24 do 48 sati nakon treninga, jer se vaša sinteza proteina u mišićima može dogoditi toliko dugo nakon što podignete.

Dobro, pa zar stvarno trebate proteinski šejk nakon podizanja? Pa, odgovor nije konkretan. Nije loše za vas, ali postoji još važniji aspekt unosa proteina, osim ako biste se trebali tresti nakon treninga.



Ono što je zaista važno u vezi s rezultatima koje želite je koliko proteina konzumirate tijekom cijelog dana , ne samo iz jednog proteinskog shakea. Ako pazite da u svaki obrok i prostor unosite proteine ​​kada imate hranu bogatu proteinima, veća je vjerojatnost da ćete postići bolje rezultate. Umjerene količine proteina mogu zapravo biti korisnije od jednog proteinskog shakea s 40 grama proteina nakon treninga.

Također, vaš snack prije treninga mogao bi biti važniji od proteinskog shakea nakon treninga. Obrok bogat proteinima možete jesti jedan do dva sata prije rada, a opet ćete dobiti iste pogodnosti, jer su vaši mišići u recepciji da apsorbiraju taj protein jedan do tri sata nakon jela. Stoga ćete i dalje imati iste pogodnosti od tog snacka prije treninga i neće vam trebati shake nakon treninga.

Proteinski napitak

GIF ljubaznošću Tumblr.com



Puno puta, ako jedete dovoljno proteina s hranom koju jedete vaš protein nakon treninga nakon treninga zapravo nije potreban. Međutim, ako ste netko tko ne jede puno proteina u svojim dnevnim obrocima, da bi vam proteinski shake mogao biti od pomoći da vidite rezultate . Proteinski shakeovi nisu isto što i cjelovite namirnice i nikada neće u potpunosti sadržavati iste nutritivne prednosti kao hrana koju jedete.

Nadalje, zapravo možete izgubiti hranjivu vrijednost od pijenja hranjivih sastojaka i vitamina, za razliku od njihovog jedenja. Mnogi su vjerovali da se smatra da se proteinski shakeovi brže probavljaju u želucu u usporedbi s cjelovitom hranom, međutim to nije slučaj.

Ne kažem da je loše imati proteinski shake, ali neke od prethodno smatranih blagodati ne zadržavaju se u usporedbi s proteinima koje dobivate hranom. Bez obzira hvatate li se za proteinski prah ili hranu, svaki je pristup zapravo valjan. Ali nemojte osjećati pritisak da imate proteinski shake nakon treninga. Možete koristiti hranu i vidjeti iste rezultate.

Cjelovita hrana uvijek će vam biti najbolja opcija kako biste bili sigurni da uistinu dobivate svu potrebnu prehranu, ali proteinski prah nije loš i ponekad može biti prikladniji. Samo je stvar vaših osobnih preferencija i shvaćanja da je vaš ukupni unos proteina tijekom dana važniji i korisniji za vaše mišiće od proteinskog shakea koji svi piju nakon što ga podignu.