Čuli ste da su vam ljudi bezbroj puta govorili da jedete svoje voće (i povrće) jer je ono važno za vaše zdravlje. No jeste li ikad razmišljali o tome koliko šećera ima voće koje stalno jede? Točno, sadržaj šećera u voću prilično je visok (barem za neke od njih). Ne brinite, to ne znači da biste ih trebali prestati jesti.



Sljedeći put kad pokušate smanjiti unos šećera, imajte na umu da dodavanje puno voća prehrani možda neće biti rješenje. Svakako, voće sadrži prirodni šećer, dok druga hrana obično ima rafinirani šećer. Ali voće i dalje pridonosi unosu šećera - nastavite ga jesti, ali možda ne toliko.



Evo kako se slaže sadržaj šećera u vašem omiljenom voću.

1. Grožđe

svinjetina, roštilj, govedina, meso

Vice Mian



Tko je znao da tako sićušno voće sadrži toliko šećera? Ako pojedete samo jednu šalicu grožđa, znači da jedete 23 grama šećera (ludo, znam). Uz sve blagodati koje antioksidanti u grožđu pružaju, teško ih je izbaciti iz prehrane. Samo pratite koliko ćete pojesti sljedeći put.

je li truvia ili splenda bolja za vas?

2. Trešnje

sok, trešnja, bobica, slatko, trešnja

Jocelyn Hsu

Trešnje sadrže toliko vlakana i vitamina C da je iznenađujuće čuti da samo jedna šalica ovog ukusnog voća sadrži 20 grama šećera. Ne kažem vam da prestanete jesti višnje, već samo da se držite porcije.



3. Jabuke

jabuka, sok, slatko

Kristine mahan

Roditelji su vam vjerojatno milijun puta rekli da jabuka dnevno drži liječnika daleko. No, jesu li vam ikad rekli da jedna srednje velika jabuka sadrži 19 grama šećera (bez šale)? Sa dobre strane, jabuke su izvrstan izvor antioksidansa i prehrambenih vlakana. Sva ova vlakna pobrinut će se da se šećer polako apsorbira, pružajući stalan izvor energije.

Zato nemojte dopustiti da vas njihov sadržaj šećera uplaši.

4. Ananas

hljeb, slatko, ananas, povrće

Caroline Liu

Jedna šalica ananasa sadrži 16 grama šećera - to je više nego što biste pojeli u jednoj posudi grčkog jogurta Trader Joe's Vanilla Bean Bean. Ali nemojte dopustiti da vas ta brojka odbije, ovo je voće i dalje ispunjeno dobrom količinom vitamina C i magnezija. Dakle, dobro definitivno nadmašuje loše.

5. Borovnice

kupina, borovnica, slatka, borovnica, pašnjak, bobica

Jocelyn Hsu

Borovnice su pune vitamina C, kalija i vlakana koji mogu pomoći u borbi protiv lošeg kolesterola. No, možda ne znate da jedna mala šalica ovih bobica sadrži 15 grama šećera. Budući da su tako ukusni za grickanje, lakše je pretjerati. Pratite svoje međuobroke kako biste konzumirali šećer u skladu s preporukama.

6. Banane

mliječni proizvod, slatko

Delissa Handoko

To bi vas moglo šokirati, ali jedna banana sadrži 14 grama šećera - to je puno! Nakon što to čujete, možda ćete biti spremni napustiti naviku s bananama, ali razmislite o svim ostalim stvarima koje nude, poput kalija, magnezija i vlakana. Osim toga, oni su izvrstan međuobrok nakon treninga kako biste spriječili grčenje mišića. Siguran su međuobrok koji morate čuvati.

7. Naranče (kravata)

grejp, limun, mandarina, slatko, citrusi, sok

Marlee Goldman

najbolja sladoledarnica na svijetu

Jedna naranča sadrži 13 grama šećera. Prođimo sve to i usredotočimo se na dobre stvari koje pruža za vaša tijela. Izvrstan su izvor vitamina C, vitamina A, kalcija, vlakana i kalija. Naranče pružaju mnoge vitamine i minerale koji su neophodni za vaše zdravlje.

Ne želite propustiti ove prehrambene blagodati, ali imajte na umu da uživanje u ovom slatkom voću nije najbolja ideja.

7. Breskve (kravata)

breskva, sok, jabuka, slatko

Sarah Strohl

Breskve su savršeno ljetno voće, ali jedna srednje velika breskva nosi 13 grama šećera. Možda, zato su tako slatke. Također su izvrstan izvor vitamina, minerala i antioksidansa, pa je najbolje da u njima uživamo kao ljetni međuobrok.

8. Lubenica

sok, slatko, dinja, lubenica

Jocelyn Hsu

Ovo bi moglo pobijediti breskve za najbolji ljetni međuobrok - za ukusnost i za sadržaj šećera. Jedna šalica lubenice sadrži 9 grama šećera (što nije toliko loše u usporedbi s ostalim na ovom popisu). Lubenica je oko 92% vode, ali nekako je i dalje napunjena mnogim vitaminima i mineralima koji su neophodni da bi vaše tijelo moglo funkcionirati. Dakle, nastavite grickati ljeti.

9. Jagode

jagoda, salata

Cali Kinimaka

U jednoj šalici jagoda nalazi se 7 grama šećera. To bi moglo zvučati puno, ali ne toliko u usporedbi s drugim voćem. Jagode nude dobru količinu folata, vitamina C, vlakana i kalija - upravo ono što nam treba za zdrav život!

10. Maline

jagoda, slatko, malina, bobica

Aleksandra Tringali

U jednoj šalici malina nalazi se samo 5 grama šećera. Kad razmišljam o tome, zapravo nije toliko puno. Ovo je voće ispunjeno jakim antioksidansima - pa zašto ne dodati još jednu šalicu u jutarnji smoothie ?

koja je paprika ljuća serrano ili jalapeno

Iako je sve ovo voće zdravija opcija od pakiranih grickalica i poslastica, sadrži prirodne šećere koji se stvarno mogu zbrojiti. Nemojte prestati jesti svoje omiljeno voće, ali imajte na umu da premašivanje količine posluživanja može doći uz pozamašnu količinu šećera. Svakako uravnotežite koliko ih jedete kako ne biste pretjerali s dnevnim unosom šećera.